2020年安阳市三官庙小学空中课堂体育锻炼（七）

2020年安阳市三官庙小学空中课堂体育锻炼（七）文峰体育 亲爱的孩子们： 玉兰花开迎暖阳，明媚日头照明天。
我国疫情已经得到了极好的控制，我们也都能在做好防护的情况下在室外锻炼我们的身体了。
但是国外的疫情却日趋严峻，所以这场人类与病毒的战斗还未结束，我们仍要努力，不可松懈！所以让我们继续多多锻炼我们的身体吧！这段时间的网课学习，相信大家也都逐渐适应下来，但是我们的眼睛也许并不太适应，压力太大，不堪重负。
所以我们要多多爱护下我们的眼睛，来给眼睛做下放松操。
今天老师就给大家带来了一套课间视力操，大家要坚持练习，保护好我们的视力哦！ “课间视力操” ，详解如下： 起始位：身体直立，自然挺拔，双脚打开与肩同宽，挺胸收 腹，双手叉腰。
节 颈部运动1.点点头 身体保持正直，下颌收紧低头，下颌贴近或触碰到胸骨，保持在下颌收紧的极限位置，颈部后方有牵拉感。
注意不要向前探头、弓肩驼背。
2.仰仰头 下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限，颈部前方有牵拉感。
注意保持身体平衡，脊柱不要后仰。
3.侧侧头 头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近，尽量达到极限，颈部侧方有牵拉感。
注意身体保持稳定，不要耸肩。
左右交替进行。
第二节 胸部运动1.向上顶（胸部纵向牵拉） 双手交握，手臂反手向上举过头顶（不能交叉者可手心相对），上臂向上方伸展，将后背部肩胛骨、胸椎向上提拉到极限后回到起始位，注意腰部不要过伸。
2.向左转 （胸部左旋牵拉）身体向左旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。
身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。
3.向右转 （胸部右旋牵拉）身体向右旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。
身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。
4.挺身（胸部伸展）两手臂后伸、双手交握，掌心朝后（下），肩部向后并下沉，上背部肌肉收紧，肩胛骨向后中线靠近，胸部有伸展牵拉感。
注意不要抬头、挺腰。
第三节 脊柱运动1.脊柱侧方牵拉双手交握手臂上举，保持颈、肩和躯干成一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展极限后回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感。
注意骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行。
2.向后仰（脊柱前方牵拉）双手交握手臂上举，头上抬目视手背，上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。
注意骨盆下肢保持稳定。
第四节 髋部运动1.俯身双手交握手臂前伸，屈髋，臀部后移，身体前屈，头颈部和躯干保持伸展，尽量达到躯干与地面平行，手臂前伸到极限位置后直立回到起始位。
注意下肢保持稳定。
2.弓箭步单腿向前迈步，成弓箭步，手臂向上、向后伸展，左右交替进行。
注意身体保持稳定，前腿膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直。
文章转自体育教师网