大力鹰爪功
11个月前 (04-21)
大力鹰爪功🇨🇳策马西风 大力鹰爪功---岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1） 初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2） 【要领】练功之时，凝静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全贯注于爪上，不可相离。
气随，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相，大力勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3） 俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5） 稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
（图2-6） 再换左爪，依上法进行。
（图2-7~图2-9） 如此循环，乏力即停，稍息再练。
为了能够继续增力，为了能够御力自如，除渐渐把坛子加重外，练功方法也有变异，即把上下垂直提放变为侧提、横行或成圈旋转。
（图2-10~图2-16） 再依变动之法刻苦练功，配鹰爪破壁功所练内劲及爪力，鹰爪大力必成，五指立如铁爪钢钩，一旦触人肌肤要害，即致损残。
习者此时已不可随便乱试，防止爪力伤人。
【要领】①练功之时，切不可将手臂伸直，否则力不在指而在肩臂就难于贯劲于爪指。
②量力而行，次数由少到多，逐渐增加。
不要极力强撑，不要极度深长呼吸及憋气练功，以防伤身。
③为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次功后用热水烫洗双手，既通筋活血，又易生力。
【目的】主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【要诀】外用提、缩、拧，内运意、气、力，内外相，内外兼修，循序渐进，求功得力。
【功理】利用坛子向下之重力及提、捋、拧之力，逐步增加坛重量及提起后的停留、缓运、旋拧时间，形一，逐步增强鹰爪的劲力。
三、鹰爪混元功【练法】①身体立正，舌抵上腭，意存丹田，凝静气片刻。
然后，两脚分开，两腿屈膝下蹲成马步，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，沉肩坠肘，双手成爪置于左右腰间，爪心向上，目视前方。
（图2-17、图2-18） ②接上动。
意想右肩正前方有一飞速打来之拳，我即以阴柔之劲配吸气，气沉丹田，以右爪寸劲抓叼，意想敌之手腕被牢牢抓住，然后旋拧，同时吸气，再以脆劲向后快速拉回腰间，爪心向上。
（图2-19~图2-21） ③在右手拉回之际，同时意想左肩正前方又有一飞速打来之拳，我即又出左爪如上法翻腕疾擒、旋拧捋拉。
（图2-22~图2-24） 如此，双手循环，依法练功，日久自有奇效。
能达到鹰爪混元内劲自生，气劲意行，力发于心，举手投足间，即可随意发出鹰爪阴、柔、寸、脆混元力，劲透人身，可伤敌于难测，败敌于无形。
【要领】①初习之时，速度不宜过快，以自然为度。
②出爪时，手臂不可完全伸直，应微弯曲，似直非直，如此方可发出阴柔之劲。
③练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力，即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变，呼吸自然，与动作协调一致。
初时，呼吸与动作常常难以协调统一，不要急躁，多加练习自可协调，但切不可憋气行功。
④初习时，切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋。
功夫加深后，方可逐步加快旋拧速度。
⑤以无形、无声之式将阴柔之力贯注与爪手，纯发寸脆之力，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达擒拿锁扣、分筋错骨之效。
但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。
【目的】此功主练内家劲法之阴、柔、寸、脆。
练功目的是将上破壁功和提坛功所连出的纯粹鹰爪功力，混元运化，使鹰爪更加多变实用。
所谓“百炼钢化为绕指柔”即若此。
【要诀】练功之时，以意领气，以气运力。
马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。
【呼吸法】采用自然腹式呼吸。
出时吸气，气沉丹田，回拉时呼气。
【功理】采用以意领气、以气运力的方法，通过翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯注于指掌。
使内气在意识的支配下，气随意行，意、气、力三者一，从而当意念指挥鹰爪发出阴、柔、寸、脆混元力以擒拿锁扣、分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉随收缩发出混元力，气感也同时随意念到达爪指，即意到气到、气到力到，从而提高在意识的支配下，将所练之劲，随意贯于体外，而发出阴、柔、寸、脆的劲力，力充则气沛，如此内外一，方称勇。
【劲法概论】①阴劲：此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作柔缓。
②柔劲：劲力柔缓绵长，力沉而不显，劲力灵活，富于变化，随时寻机转换为刚劲击发。
③寸劲：突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆发劲力，发力明快。
④脆劲：劲力刚脆清晰，快速发力，刚而不暴。
四、鹰爪论鹰为猛禽，其性猛，其爪利，他禽不敢与之较。
鹰爪手法与他拳相遇，亦可操必胜之券。
是以名之曰鹰爪者，乃鹰爪力之总名。
此种手法，专以抓打擒拿、分筋错骨为主。
抓打擒拿、分筋错骨必按人周身关节、穴孔、要害处击之，凡气功不能达、内功不能到之处，遇此手法，虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
然此种手法，贵力足，尤贵力整。
力足而整，临敌应用，愈显其妙。
故拳术最毒、最猛者，莫如此种手法者。
有沾衣如扪脉之妙诀，如吸如引之黏性，精于此法者，手见手无处走，敌愈近愈易克。
考其内容，抓、打、擒、拿、翻、崩、肘、靠，一号、二拿、三降。
四守，分筋、错骨，点穴、闭气、沾衣、扪脉是也。
分力为七，曰阴、阳、刚、柔、弹、寸、脆。
其掷人与擒拿、肘靠纯用阴脆二力，抓用寸力、阴力，打用阴、阳、刚、弹、寸、脆六种力，翻崩用弹力，号、拿、降、守用阴刚力，分筋错骨用阴寸力，沾衣扪脉用阴柔力。
因敌之来式不同，不能拘于一法。
总之，七力混，始能应用，七力变化，始能胜敌，无隙可乘，混元一气，得内家之精华，分筋错骨，世罕有匹。
吁，其技矣！惜乎此种专家，世不多见耳。
大力鹰爪功 | 少林大圣门古传大力鹰爪功下段本鹰爪功乃少林正宗大圣门真传，由嵩山少林武僧志远和尚传于冯少臣，冯少臣传徐畏三。
徐畏三是浙江著名的擒拿，在南方武林中颇负盛名。
少林大圣门是少林武功“四大门”之一，四大门即大圣门、罗汉门、二郎门、韦陀门。
锁指功初时空手练习，紧并中、食二指，屈成环形，而以大拇指屈指置于中食二指之间，使三指相对，紧紧扣牢，掌心中空，虎口成圆形。
猛力扣一炊时许，略舒指休息片刻，再依法紧扣之，每日有暇即行，不限次数。
（图5-10）盖此功初步，并不用器械练习，无论何时何地，皆可随意行之也，扣时宜将全身之力，运于鹰爪大、中、食三指之端，务须沉着，切不可贪省力。
空手勤行半年之后，则用一小圆木夹于大、中、食三指之间，依法扣之，木长约三寸，周围约一寸许，以梨、枣等木为用，取其质地坚实也。
如此更半年，再易以圆木而为铅棍，大小长短，与圆木相等，亦以半年为期。
铅棍之后，更易钢棍，依法练习半年，其功成矣。
用以扣人身各部，亦可使敌折服。
（图5-11）相传此法为一大书法家所发明，盖于无意中得之者，其人喜研究书法，唯苦所作之书，浮软无力，乃于笔管中灌铅数两，每日以三指拈笔，悬腕临摹，日必尽半日之力，而书擘窠大字者三百，勤行无间。
其初，意不过求字之沉着有力，并非在武功上面着想也，如是者历二十年，其书既成名，而指端之功夫，亦已成就。
顾其人不自知也，一日与友哄饮，友醉欲避席而去，其人以三指执其臂而拽之归坐，友忽狂叫而仆。
视之，则所执之处，指痕宛然，青紫坟起，皮脱血出矣。
然在执之者，固尝亦未用耳也。
于是，群相惊异，揣之其故，始悉其于灌铅于管，日事临池，而与无意中成此绝技也。
自是以后，其人除作书外，恒以竹管戴于大中食三指之上，盖以防不测也。
后之练功者，以此为成法，而易笔杆为木棍及铅、钢等小棍，因有心练习之故。
大约费时三年苦功，即可成就也。
拈花功练习指面拈劲之法，亦名为拈花功。
与以上各种功夫大同小异，唯着力之处，彼在指顶，此则在指面耳。
练习拈花功之初步，亦不必用何种器械，但以大、中、食三指面紧贴，略如锁指状，唯彼则扣三指使虎口成环形，此则拈三指使虎口三角形耳，指面相贴之处，以三指之节为限，指面紧贴之后，乃贯全臂之力于指，徐徐向外拈去，旋转成小圆圈。
（图5-12）由内向外旋若干次之后，更由外向内亦旋转若干次，其数须相等，如外旋百度，内旋亦百度。
每日不限次数，有暇即行，指如酸痛，则略事休息以舒之。
因此等功夫，既无须乎器械额，又不必摆出练功架子，无论何时何地，随在可行，而旁人且不易觉察，故非常便利。
空手勤谨练习，半年之后，指面之力量，亦已不小，乃更取极大之黄豆三粒，用大、中、食三指拈住，依前法运全臂之力于指面，推动三豆，使在三指间旋转。
（图5-13）初时每不能捻转如意，三豆且时有脱落之虞。
大约练习一二月之后，即可免去此弊。
其旋转之法，亦如空手时之内外各旋若干度，力疲时稍事休息再练。
唯所用练功之豆，须随时更换，起初每日换二三次，以后逐渐增加，每一休息，换豆一次。
此一步功夫，须练三指拈豆，毫不用力，轻轻一旋转间，即成粉屑，则可终了。
盖擒拿法本利用巧劲，但借功力以为助者，练如此，亦已够用，不必再求进步矣。
若必欲求其功夫之更进一层，则可于练豆之后，再换石子练之。
石须坚实，如法拈旋，唯石子之数，不限三粒，三粒可，即两粒、一粒亦无不可。
直练无论如何坚硬之石，一触其指，即成粉末，则功造大成。
坚石触之如此，若以爪加诸人之血肉之躯，则鲜有不筋断骨折者矣！练习此等死功夫之后，每易于无意中伤人，即与人交手用此等功夫以制敌，亦正嫌其太为狠毒，有伤阴德也，故能练拈豆使碎之时，即可停止。
因已足制人，即恐强悍之敌不易克，于其再费工夫练此死手，不若移而练擒拿之为佳。
因练拈石，少须三年，若移此三年之光阴而练习擒拿之法，亦足够而有余裕矣。
学者其三复斯言。
拈劲之练习，除上述之一法外，犹有悬身以练习之者，其术之功效，似较上法为和缓而可取也。
其法先在铁杠之上，勤加练习，唯练此之铁杠，宜较寻常所用者，加长一倍以上，其高度则与寻常者相似。
入手之初，练习者以两手握住铁杠，将身悬空，并无任何动作，两臂酸疲不堪时落下，休息片刻时，再继续联系。
（图5-14）每日晨夕各行一个时辰为度，故此一步工夫，不过练习掌之力，于指劲无甚关系，经过数月之后，进而学习钩悬。
所谓钩悬者，即以中、食二指相并，屈指勾住铁杠，而用两大拇指扣住铁杠之下方，三指面相贴，而将全身悬于杠上。
此部功夫，乃用指节之力以为钩，用指面之力以相扣。
犹为兼顾之练法，而非单练指功者也。
（图5-15）此法亦力尽而休息，以后续行。
每日练习之时间相同，在初练时以指力不充足之故，决不能持久，练功候即深之后，纵将全身钩悬于铁杠之上，经一时之久，其指与臂亦不觉酸楚，则可再进一步而练习拈悬矣。
所谓拈悬之法，即以两手之大、中、食三指，拈住铁杠，悬身空中也。
盖前法将指之钩劲练足，更将其劲贯注于三指之面，拈住铁杠而悬身也。
此法较悬钩为尤难。
（图5-16）初时虽能拈住铁杠而悬身，但瞬息之间，即不能耐而落下，或竟随起随落，每日勤行，此种困难，必逐日减少，终与钩悬相同，不觉其难，能持久历一时而不落，则指面之力量已甚可观。
然拈悬初时犹两手同时用力者，更须以单手行之：如先用右手拈悬若干时，再用左手拈悬若干时，交互而行之，亦能悬一时之久为止。
此步由双手进而单手，其效较速。
（图5-17）以后，再用一手拈悬，而将前手释去，再转过身躯，以释去之手拈悬，而释去其后拈之手，全身亦随之移动，由铁杠之此端，再回向此端。
如此往来复不息而练习活动之劲。
（图5-18）唯在此时，因身体悬荡而增加原有之重量，且转移不定，每感困难，交替数次后，即不能支持而落下。
加功勤习，日久之后，自能逐渐持久，以任意往复若干次，亦不觉其困难，练如此，其指端之力，固足惊人，而益以活动之法，更切于擒拿之用。
闻昔有一人，能以三指拈住屋中之椽子，循回屋中，疾如飞鸟。
众以乱箭射之而不能伤其毫发，其技之，可想而知。
询其训练之法，即从此悬身中练成者。
观乎此，则悬身练习之法，不仅练得指劲，而为擒拿之助也。
此法虽非完全柔功，但较诸其他一切死手，则相去已远，不可同日而语矣。
卧虎功卧虎功亦为练习鹰爪手指之劲与足趾之力者，以练时伏卧而行，故另一名之曰睡功。
先将身伏卧于地，各部挺直，足趾尖支地，两手则置于头部之两旁，指尖向前，掌心贴地。
（图5-19）然后，运用臂、腿之力，将身撑起，离地一尺光景时，缓缓将身向前探去，极度时，两足向后挫，身亦随之后退，退极度，再行前探，循环往复，力尽而止。
唯自始自终，全身除足趾、手掌之外，其余各部，完全凌空，不宜稍令贴地。
初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
习之既久，次数自能逐渐增加。
（图5-20、图5-21）一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之，即用两手握拳，以拳面贴地，虎口则向前方，依前法而探、退之。
（图5-22~5-24）更越若干之时，则再进一步，易拳为指而行之，小指、无名指、中指、食指四指居前、大拇指居后。
（图5-25~图5-27）更练习若干之时，则单用一足之趾拄地，其另一足则叠置拄地之足跟上，依法练之，两足交换而行。
（图5-28~5-30）然后，在缚石于手背，而勤加练习。
石之重量，亦由轻而重，逐渐增加，从十余斤而加百斤为度。
（图5-31~图5-33）背负百斤之石，而以三指按地，而行功夫，历久而不觉其累赘费力者，则功造大成矣。
指力此，亦可得数百斤，用以制人，足有余裕。
此特为寻常之法，若兼治擒拿功夫者，则不必缚石再练，即练能以三指按地，练此功夫，历久不觉费力时，爪力功亦已不小，足为擒拿之助，不必再负石练习矣。
蜈蚣跳功蜈蚣跳一法，亦练习爪、趾之劲而兼及跳跃者。
其法与卧虎功略同。
先亦用两手掌、两足趾抵地，支拄全身，胸、腿等部离地约三四寸。
此为预备时之姿势。
（图5-34）然后，将身体之中部，向上耸起成弓背形，亦如懒猫伸腰之状，耸身之极度。
然后，两掌猛力像前面跃出，落下时仍以手掌和脚趾拄地，身体仍离地数寸。
在入手之初，跃出者不及一尺，以后功夫渐深，所跃愈远，终一跃而达于数尺之外。
（图5-35）此法较卧虎功为难，一不留，胸腹各部，非但触地犯忌，无意之间，亦易受伤，故最好先将卧虎功练有相当程度之后，再进而练此，则较为易成。
待用掌跳跃，练纯熟之后，再变掌为拳，依法练之。
（图5-36、图5-37）然后，更进而用指按地跳跃。
（图5-38、5-39）末后，亦习一足点地之跳跃。
（图5-40、图5-41）皆能任意进退，则功造大成矣。
用以临敌，非但手指、足趾之功力可以制人，而跳跃往来，亦足以助退避之用，使敌人出于意料之外，而无可措手足。
是诚制胜之妙法也。
以上所举各种鹰爪之功夫，虽不一贯，然殊途同归，其主旨则皆在于练习鹰爪五指抓擒或三指锁扣之力。
习擒拿者，于鹰爪劲既有相当之重要，自当加意练习。
在此各法中任选泽一种而习之，故不必尽所举之各法而尽练之也。
且练习鹰爪劲，与练习擒拿法中之相骨寻筋等事，并不冲突，尽可同时并行，无分乎向后，故鹰爪功练成，其他各部功夫亦可迎刃而解矣。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
南少林护寺大力鹰爪功，对敌擒拿，爪如钢钩，伤筋挫骨，出爪难逃本功为南少林内传五大护寺功之一。
南少林五大护寺功为大力鹰爪功、内硬十三太保横练功、八步摧心掌、般若铁拳功、力十二式易筋经。
南少林护寺大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不用蛮力，不易出偏，功效显著，实用性强。
一旦练成，。
一、蓄锐式习者盘腿于地上，双爪放在两膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。
眼微闭、身正直，以鼻呼吸，吸气时，意念想象天精地气贯入丹田；呼气时，意想丹田内气注双爪。
（图7-1）如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。
二、探爪式习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间，拳心向上，拳眼向外。
（图7-2）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，掌尖向里相对。
（图7-3）待吸气气满不能吸时，以鼻呼气，同时，双掌变爪缓慢前伸，双臂双爪为紧绷状态，爪向前伸，如鹰探爪般，意念想象前伸双爪好似穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气，但双臂、双爪仍为紧绷状态。
（图7-4）待吸气满不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓住千斤重物般，缓慢回拉，双臂、双爪紧绷状态不失，意想在拉千斤重物，待双爪回拉胸部时放松。
（图7-5）重复练习上述动作。
如此练49遍后接习下一式。
三、翼式习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。
（图7-6）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-7）待吸气不能再吸时呼气，双掌变爪，向下缓慢下按，双臂、双爪为紧绷状态。
待双爪下按尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。
（图7-8）待吸气不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢上提，双臂、双爪紧绷，待上提胸部时放松。
（图7-9）然后再重复练习。
如此习练49遍后接习下一式。
四、展翅式习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。
（图7-10）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-11）待吸气不能再吸时呼气，双手向左右缓慢分开侧伸，双臂、双爪紧绷。
待双手左右侧伸尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。
（图7-12）待吸气不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂、双爪紧绷，待回拉胸部时呼气，放松。
（图7-13）反复练习49遍后接习下一式。
五、螺旋式习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间。
（图7-14）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-15）待气吸不能再吸时呼气，同时右掌成鹰爪，向里、向前呈螺旋状缠伸，如现代的电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。
左手也蜷握协动。
（图7-16）前伸尽头，吸气，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸不能再吸时呼气，同时右爪如拉千斤重物般，向外、向后呈螺旋状缠拽，臂与爪紧绷，待回拉胸部放松。
（图7-17）然后，调整呼吸，改练左手。
左手与右手练法一致，唯方向相反。
（图7-18）如此，左右手各习49遍。
六、扑食式习者右脚向前迈一大步，左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身、拔脊、塌腰，两臂于体前成爪形支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，身体略前倾。
以鼻自然呼吸。
（图7-19）然后，双腿微蹬直，头向上仰起，目视前方，如此静练10~30分钟。
（图7-20）此法效果极好，刚开始以自身承受能力为限，逐步增30分钟左右，主要体会双手十指支撑全身的感受。
七、斗爪式习者自然站立，双爪放胸前，十指互顶，先以鼻吸气，待一口气吸好之后，再以鼻猛烈 喷气，同时双手十指用力互顶。
呼吸长短要自我适度控制。
如此，练习120次。
（图7-21）120次之后，再以双爪尖同时用力抓击双手心，似握拳扣指动作，如此，左右爪各练习120次。
（图7-22、图7-23）八、斗身式习者全身俯卧于地，成俯卧撑状，双爪稍比肩宽，以双爪支撑。
以鼻呼吸，先吸气，后呼气，呼气时以腰背带动全身左右轻微摇摆。
如此练习10~20分钟。
（图7-24）九、利爪式习者在墙上或树上钉裹一些厚书或报纸，以双爪轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意想一下将书或报抓烂。
（图7-25）如此练习10~20分钟。
此式可配各种步法或防守法训练。
十、较力式习者找一同伴、间隔1米远，双方手中分握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。
（图7-26）练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。
也可用双爪或同时使用双棍练习。
体会双方较力而产生的挣力、缠力。
此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。
十一、收功式练者习完以上后，应认真细致地活动手指、腕、臂，然后抖动双爪几分钟，即可收功。
武当流通门大力透骨鹰爪功，切实战，效果显著雷的养生秘笈流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配鼻吸气，掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回胸前，两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉肋下时停住，然后将气呼出。
（图14-11）四、鹰抓绷子取长约18厘米，宽约2厘米，富有弹性的竹片。
初习时用线拴系其两端，使其成弓形，以防脱手时弹出伤人面目。
并须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十下，然后，取厚者亦抓之数十下，指头发酸为度。
左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数次，不可间断，每次默数其数，不能减少。
待手法熟练后，可不必系之以线。
抓法以拇指抵其一端，食、中二指抵一端，手指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。
（图14-12）五、指插面粉取木箱或桶一个，内壮面粉。
练功者两脚开立于箱前，用顺呼吸法，将丹田之气运手指并出现轻微的触电感觉后（即气流感），用鼻将气吸满，双手十指对着箱内面粉用力插入，同时用鼻喷气；然后，吸气，将手从面粉深处抽回。
如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木二微痛，或者每日规定30-60分钟时间进行操练。
（图14-13）此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持之以恒，每天两次。
3个月后则讲面粉换位谷子进行练习，方法与插面粉相同。
练能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。
但必须循序渐进，切忌急于求成。
六、鹰扑劲功①两掌十指撑地，宽部过肩，两臂伸直，脚掌相并，前脚掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿势。
（图14-14）②鼻猛喷气同时，头部及上身向前下方俯冲下落，两臂屈肘，足跟抬悬成两脚尖点地，落平时，身体与地面平行，靠脚尖和手指支撑身体，头部抬起，目视前方；接着，十指用力，配鼻均匀吸气，同时，身体向后、向上移动，落足跟，臀部上凸，恢复成等腰三角形姿势。
（图14-15）此为一遍，反复练习此式，不限次数，时日长久，功自精深，随后进入下一式训练。
注意：一般的俯卧撑不能与此式练法相提并论，其独特之处在于呼吸之法。
气吸满后，喷气向下俯冲动作要快，身体要保持一条线。
初学者的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。
开初练习，少些次数，可先用手掌撑地，待功深劲长后，能做二三十遍时，再把掌换成手指进行练习。
七、鹰爪练砖用4块砖头，质地不限，红砖、。
青砖、沙砖均可，以每块4-6斤重为宜，初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条，一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线固定，切忌。
1.预备式两脚开步直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。
然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。
（图14-16）2.马步式承接上式。
左脚旁开半步，两腿屈膝下蹲成马步，同时，配鼻吸气，两手抓住砖头从体侧缓缓抬臂与肩平，手心向下，此势气刚好吸满。
（图14-17）呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。
（图14-18）呼气，将两手收回，闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。
（图14-19）呼气，吸气，两手向内拢，再向左右展开。
此为一遍，照此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
3.弓步式承接上式。
上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步，两手握砖收抱于两腰际，手心向内。
（图14-20）调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出臂伸直，同时配鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-21）接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼气。
（图14-22）然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出前臂伸直，同时配鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-23）接着，上体左转成左弓步，两手收回，同时，左手伸臂，右手将砖停于左上臂内侧，然后呼气。
（图14-24）接着，身体右转成右弓步，右手持砖朝右前方推出，左手持砖向右收停于右上臂内侧。
（图14-25）如此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
4.打躬式承接上式。
左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同时，两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。
（图14-26）接着，两手向提前内，身体前俯，两手扣砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，附身头与膝平而止，略停数秒后恢复成起式。
（图14-27）照此反复操练20-36遍后，进入下一式练习。
5.仆步式承接上式。
身体起立后左脚向左摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右上，两臂伸直为止。
（图14-28）接着，重心左移，伸右腿成右仆步，同时，两手持砖随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。
（图14-29）接着，右脚内收一步，身体直立，同时，两手持砖向头顶上举，手心向下，略停数秒。
（图14-30）然后，左脚向左横跨一步，右腿屈膝下蹲成左仆步，同时，左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下。
（图14-31）紧接着，重心左移成右仆步，两臂左右平伸，手心朝下。
（图14-32）练此处，即为一遍完，完后反复操练。
少林大圣门古传大力鹰爪功本鹰爪功乃少林正宗大圣门真传，由嵩山少林武僧志远和尚传于冯少臣，冯少臣传徐畏三。
徐畏三是浙江著名的擒拿，在南方武林中颇负盛名。
少林大圣门是少林武功“四大门”之一，四大门即大圣门、罗汉门、二郎门、韦陀门。
提坛功先用一小口之坛，约重数斤者，此须视练者之原有指劲而定，不可固执，如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者，则用十斤以下之坛，此指入手初时而言，所谓重约数斤者，即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈，向上提起。
（图5-1~图5-3）初时必觉甚为费力，提起片刻，即须放下，不能耐久。
练习日久之后，此种困难，必逐渐减小，终于完全不觉，以指提坛，宛若拾芥。
即历时甚久，亦不觉其苦，此则于坛中加铁屑两三斤，再依法练之，历若干时之后，时间亦无一定，大概练不觉其苦，而能持久不坠为止，此则在练之时勤惰而定矣，再加两三斤，如此逐渐增加，苦练不已，由数斤而数十斤；能以鹰爪之力而提取五十斤之坛，轻如拈羽，历久而不觉其苦，则功造大成矣，以指着人身，必可使人折服，而无能与抗矣。
唯此功夫，须由渐而入，不可越躐。
每次加铁屑，多不得过三斤，若以贪功之故，而多加重量，非但不能猛进，反而减少其进步，而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速，而在于平时练习时间之长短。
大约每日分晨夕二度练习，每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠，进步自能速，若急躁而求功，其结果适得其反，决无良好之成绩。
此项功夫，自始终，大约三年之内，可以成就，其法既简便易行，成功亦不过分迟缓。
故练习指功者，多从事与此，良非无故也。
石荸荠功石荸荠功夫之练法，与提坛相仿，唯练功之具略异。
而入手之初，较为艰难耳，因坛口有边缘可以借劲，而石荸荠则无边缘可借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形，略如水果中荸荠状，其重量亦无一定，大约在入手之初，用二十斤者为度，不可再重矣（图5-4）。
此法与前法稍异者，并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物，以后加重，亦以一倍为宜。
广阔之处在下，而锐端则向上，练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处，用力上提。
（图5-5、图5-6）在入手之初，以数斤之指力，而提此十数斤之石荸荠，欲其应手离地而起，势必不能，但明知其不能，而必依法勤加练习，以冀其能有提起之日耳。
大约半年之后，即可离地矣。
唯离地提起，以其上无边缘可以借劲，青石又为极滑之物，功夫未到，决不能悬空持久，提起即落，亦势所必然之事也。
再加工苦练，功夫既达，自能逐渐持久矣。
练石荸荠可以应手而起，不觉沉滞，能历一炊时许之久，则步功夫成矣。
如入手时所练之石荸荠，重量为二十斤者，此即易为四十斤之石荸荠。
依前法而勤练之，待功夫既深之后，此四十斤之石荸荠，亦能应手而起，轻如拾芥，纵历久而不觉其沉滞欲坠者，则功造大成矣。
试思，以鹰爪手提一毫无借劲又极平滑之石荸荠，可以历久不坠，其力之巨，已可想见，若用以拿人，若非铁石所铸之身，势必不克当此鹰爪也。
此项功夫，较诸前一项，尤为厉害，因练时纯凭指端之实力，无可假借，非功夫到家，决不能应手而起，非若提坛之有坛口边缘之可借劲也。
故彼纵只提五十斤之坛，尤不若此能提四十斤石荸荠之力为巨也。
为此法在入手时较为艰苦耳。
拔桩功其法以五尺长，周围六七寸之坚木一株，钉入土中，大约钉入土中约三尺，余二尺露出地面，于桩旁之四周，更用砖石筑入土中，务使结实，而桩不能移动分毫，亦正如建屋之筑基础。
如不用砖石，则用同样之桩，约长三尺者，依本桩之四周，密排而钉入之，全没入土为度，排列既密，桩当自紧。
总而言之，凡可以使原桩坚牢，不易有丝毫摇动者，其法皆可用。
初不限于砖石筑实与排桩紧密二法也。
将桩钉牢之后，练者立其旁，以鹰爪扣住桩之上端，用力提拔，似欲将桩拔起者。
（图5-7、图5-8）指力不胜时，即稍休息，然后续行。
或两手交互而行之，每日分晨夕二次练习，每次以一个时辰为度，此外如遇闲暇时，多行几次尤佳。
提拔之时，须用直劲向上，不可向旁扭扒。
在入手之初，正如俗语所谓“蜻蜓撼石柱”，决难移动分毫。
然每日勤行，指力逐渐增加功夫到家之后，亦必有应手拔起之日也。
如此朝暮练习，一年之后，其桩必能缓缓拔起，由分毫而盈寸，由寸而逐渐递加，以于能将全桩拔起，则指力亦已不弱。
如欲更进一步者，则可于树木之上行之。
择一株周围约六七寸之树，以鹰爪纵横侧紧紧扣住，用力向上提拔，右手扣时则反是。
（图5-9）初时，树仅能微微动摇，决不能使其根出土，因树根分歧杂出，扎于土中，极为坚牢，较诸人工所钉之木桩，其反抗之力量，故不可同日而语，故不易使之出地也。
加功苦练，勤行不怠，日久之后，功夫既深，自能逐渐将树连根拔起。
然为时，非三年不可，练能一举手间而拔连根之树，其指劲之大，足以惊人，着于人身，即不在关节等处，已足制敌，固不必再谙擒拿之法也。
若练擒拿法者，以巧劲制人，指功固不可不练，然练能将木桩拔起者，亦已足以。
正不必多费光阴而此绝境也。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
少林大力金刚鹰爪功，抓树撕皮，碎杯折铁，爪力所到，敌立伤残本功为少林寺秘传功爪，古朴易学，进步速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
一、贯气功凡练本功均以此式为开始和收功。
双脚平行分开，略与肩宽，高马步站立，双手左右分开，双臂抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开并伸直。
（图6-1）用鼻吸气时，意想气沉丹田；用鼻呼气时，意想丹田内气光贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此式为金刚大力鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重10斤的圆铁球，两手各抓一个自然垂于身体两侧，意想丹田之气贯达十指，然后两手缓缓向上举起，两臂平行，与肩同宽高，练习5分钟即可接练下式。
（图6-2）备酒坛一个，坛口大小以适五指抓拿为宜，先放入10斤铁砂，亦可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当可以一次性抓提5分钟时，可在坛中适量加入铁砂练习。
（图6-3）备20斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
然后渐渐加重，当练能轻松抓提100斤沙袋时，双爪之力大异常人，指劲厉害非凡。
（图6-4~图6-15）功成后十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备大桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
（图6-16）百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。
四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。
（图6-17）当能一次性坚持5分钟后，即可将双手小指减去，以双手8指支撑一次性可达5分钟后，再减去双手无名指，依此类推。
当可练到仅以双臂二指支撑达5分钟以上时，即可将双脚垫物逐渐提高，当提高倒立状态时，双臂二指禅倒立则可大功告成。
（图6-18）如双手能练成二指禅倒立，多勤加练习，则一指禅倒立功不日可就。
但指禅功必须按部就班练习，不可贪功暴进，以免手指受伤。
功成二指倒立，二指走路，金刚一指倒立，钢指按钉入木等。
五、抓袋功备20斤重的大米袋，或者沙河袋、玉米袋，吊于空中，用双手鹰爪抓击，并用力拉拽、掂提。
（图6-19）每天双手共练5分钟，当可随意将吊袋提晃时，再往袋内加入大米等物，大约每天增加2斤，练1年即可将百余斤重的吊袋用鹰爪随意摆弄时即功成。
功成擒拿制敌，手到擒来，易如反掌。
六、透骨功先用四根橡皮筋，把一块长宽均为35厘米、厚1厘米的木板，四角钻孔穿上带子，平行拉好固定，悬于空中，与肩同高。
面对木板站立，先吸一口气，气贯丹田，然后以鼻喷气助力，并瞬间抓、插，好像一下就可把木板击成四分五裂，要做到快、准、狠，坚信自己必可将木板击碎。
（图6-20）双手共练习5分钟，当练一下即可抓碎一块木板时，再多加一块，如一次性可凌空抓碎5块1厘米厚的木板时即大功告成。
功成可凌空抓碎数厘米厚的木板或酒瓶，用于搏击制敌迅猛厉害，触敌必伤。
【练功须知】①练功1小时内手勿洗冷水，可用热水烫一下，洗干净，用毛巾擦干。
②每次开始及收工均须练10分钟贯气功。
③平时可多练练健身球，能使手指更灵活，内力更充足，并有提益气的作用。
④过度的性生活及饮酒，会造成手指练功疼痛及无法集中劲力等现象。
适量则无妨。
⑤如受时间、体力所限，可单选一或两式习之，功效也很好，但仍需多习贯气功夫。
力鹰爪功筑基四式，三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯力鹰爪功是一门武林濒临失传的武功,历来在民间单线秘传,故知者甚鲜。
相传此功始于清代之火龙道长．其练习方法与传统之鹰爪功既有相似之处，又有独到之处．其特点是以养气，以气化力，以意御气．故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。
为使此门秘技不埋没民间，现征得此许剑秋之首肯，公开其内力筑基。
一、培元练力式１、两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。
双手自然垂于身体两侧，目平视，意守丹田，全身放松。
２、将双手缓缓自身体两侧抬起与肩平，手心向下，手指微扣成鹰爪状。
３、意念身体周围弥漫重重白雾。
吸气，缓缓纳入百会，再沿身体正中（中脉）纳入丹田，形成一个鸡蛋大的气团。
４、闭气二三秒钟，放松，意念集中丹田。
５、呼气，将丹田之气用意念领膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运手掌、指尖。
以上１～５步为一循环，手臂酸麻难以坚持时，换练下步。
６、双手下垂身体两侧，复原。
而后手平行前举，于膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成环形，如抱大树状。
７、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。
如开拉拉力器向两侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力（若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌）。
８、呼气，全身、十指充分放松，恢复第７步之动作。
如此６～８步为一循环，少练习６次。
以上为“培元练力式”，练时上半式（１～５步）和下半式（６～８步）应循环练习，少在三十分钟以上，功深后渐增一小时。
次式为力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习。
一般每日不辍，则一二月即感双臂，双手及十指力道倍增。
改以气化力之功也。
二、力拔千斤式１、动作与式之步相同。
２、吸气，右脚项旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。
３、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，“抬”胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。
此式少练九次。
此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入门功夫。
三、青龙探海式１、此式要求动作基本上与上式相同。
唯易掌为爪，力凝十指。
２、举石时，意念十指扣住青石即可。
注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
四、推波涌浪式１、于静而通风处盘坐（无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，男左上置于丹田（女反之）。
摒弃杂念，意注丹田，放松静养。
２、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。
３、呼气，双爪沿身体抬胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼气时的双爪一推之力推天边，以３６次为度，多练恐过多丧失元气。
４、恢复步静养１５分钟半小时。
拔桩功其法以五尺长，周围六七寸之坚木一株，钉入土中，大约钉入土中约三尺，余二尺露出地面，于桩旁之四周，更用砖石筑入土中，务使结实，而桩不能移动分毫，亦正如建屋之筑基础。
如不用砖石，则用同样之桩，约长三尺者，依本桩之四周，密排而钉入之，全没入土为度，排列既密，桩当自紧。
总而言之，凡可以使原桩坚牢，不易有丝毫摇动者，其法皆可用。
初不限于砖石筑实与排桩紧密二法也。
将桩钉牢之后，练者立其旁，以鹰爪扣住桩之上端，用力提拔，似欲将桩拔起者。
（图5-7、图5-8）指力不胜时，即稍休息，然后续行。
或两手交互而行之，每日分晨夕二次练习，每次以一个时辰为度，此外如遇闲暇时，多行几次尤佳。
提拔之时，须用直劲向上，不可向旁扭扒。
在入手之初，正如俗语所谓“蜻蜓撼石柱”，决难移动分毫。
然每日勤行，指力逐渐增加功夫到家之后，亦必有应手拔起之日也。
如此朝暮练习，一年之后，其桩必能缓缓拔起，由分毫而盈寸，由寸而逐渐递加，以于能将全桩拔起，则指力亦已不弱。
如欲更进一步者，则可于树木之上行之。
择一株周围约六七寸之树，以鹰爪纵横侧紧紧扣住，用力向上提拔，右手扣时则反是。
（图5-9）初时，树仅能微微动摇，决不能使其根出土，因树根分歧杂出，扎于土中，极为坚牢，较诸人工所钉之木桩，其反抗之力量，故不可同日而语，故不易使之出地也。
加功苦练，勤行不怠，日久之后，功夫既深，自能逐渐将树连根拔起。
然为时，非三年不可，练能一举手间而拔连根之树，其指劲之大，足以惊人，着于人身，即不在关节等处，已足制敌，固不必再谙擒拿之法也。
若练擒拿法者，以巧劲制人，指功固不可不练，然练能将木桩拔起者，亦已足以。
正不必多费光阴而此绝境也。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
土鹰门大力鹰爪功，实战好比土鹰捕食，吃鸡搏兔一般，令敌胆寒土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功之别，内容丰富，朴实无华，功效，实用性强。
其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主练爪尖硬力，用于爪拿和插刺，“鹰撕”是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧，极其契擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如刚钩铁钳，。
一、入手1.搓指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
（图3-1）显示所有大图(移动网络下，为你节省流量)搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
2.夹指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。
（图3-2）夹指要用力，反复练习，次数自定。
3.顶指双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。
（图3-3）顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
4.拉爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。
（图3-4）拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
5.搦爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。
（图3-5）搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。
6.变爪两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。
（图3-6）屈爪握爪要有力，次数自定。
二、尖爪1.猛虎卧道双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。
身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。
（图3-7、图3-8）动作有力，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能做20个。
2.铁牛耕地双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移极限，再后移还原。
（图3-9、图3-10）身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能做到20个。
3.金豹入洞一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地（初练可双脚为错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
（图3-11、图3-12）左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直单个手指能做20个。
4.罗汉倒立双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚向上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。
（图3-13）抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能倒立1分钟。
5.金刚入座双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于腿前，于上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。
（图3-14、图3-15）双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。
逐渐减少手指支撑，直双手各指能撑地数分钟。
6.蜻蜓点水双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。
（图3-16）抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各二指能支撑悬体数分钟。
7.蜈蚣赶路双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时向前跳练。
（图3-17）练指有力，呼吸自然。
距离由短到长，撑地手指数目逐步减少。
8.青龙探爪双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°~135°，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。
（图3-18）双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各一指能静撑5分钟。
9.五鬼探头身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。
（图3-19）双手换练，呼吸自然，快狠有力。
悬板与肩同高，直将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。
10.金盆洗手双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。
（图3-20、图3-21）动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直一次练习可达20分钟。
三、鹰撕1.抛沙袋双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配练习爪力。
（图3-22、图3-23）沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
2.抓铁球双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前各抓紧一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动作。
（图3-24~图3-29）铁球逐渐加重，每次20分钟。
3.攀练功在门框上，或在固定的粗绳或单杠上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂于空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。
（图3-30）抓握准确，次数逐增，量力而为。
4.拧棒子选一根坚硬圆棒，长约30厘米，粗细以适抓握为度。
双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双手握棒横置体前。
正反向对拧进行爪力练习。
（图3-31、图3-32）拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
5.卷砖功将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。
（图3-33，图3-34）绳长以转不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直极限。
6.锁铁棍选用一根铁棍，长短、粗细自定。
两脚开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置前体，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。
（图3-35）铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直拇、食指能锁滚数分钟。
7.提坛子用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。
两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。
（图3-36、图3-37）双手握练，坛重渐增极限。
每做50次逐减一指，直三指提降20次。
8.握器具选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习。
（图3-38）抓握有力，每种器具练习不少于50次。
8.握器具选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习。
（图3-38）抓握有力，每种器具练习不少于50次。
铁佛派大力鹰爪功，以刚为主，刚柔相济，内外兼修，妙法无穷本功即为铁佛派鹰爪功秘传，以刚为主，刚柔相济，以内为主，内外兼修，是不可多得的功中精品。
一、内壮功1.马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴成一直线，腰背挺直，舌舐上腭，澄心静息（图1）。
以鼻吸气的同时，双拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝内（图2）。
上动不停，双手继上举于头顶上方，掌心均向上，双臂肘屈曲，随吸气用意念将丹田之气导双手十指（图3）。
上动不停，双掌再向左右分开，双臂平肩时气刚好吸满，掌心朝前，虎口向上（图4）。
然后，用鼻喷气，同时双掌发脆劲抖指屈勾成鹰爪（图5）。
2.接上，以鼻吸气，十指伸开成掌向内收，屈肘立臂于肩前，掌心对肩，十指朝上（图6）。
掌心对肩的时候，两掌再向下撑大腿两侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气已吸满（图7）。
然后，用鼻喷气，双手猛地抖劲扣指成鹰爪（图8）。
3.接上，以鼻吸气，双手握拳提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松（图9）。
接着，用鼻徐徐吸气，同时双拳成掌交叉腹前并上抬胸前，继向左右分开成屈臂举掌势，十指朝上，掌心朝前，指尖高与耳齐，此时气刚好吸满（图10）。
然后，用鼻喷气，同时两手猛地向外、向下画弧收腰间并抖手扣成鹰爪，爪心向上（图11）。
4.接上，以鼻吸气，同时两爪伸指成掌，向腹前靠拢，掌背相贴于丹田之际，即向上提颏平，然后再向左右旋转臂分开肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，此时，气已吸满（图12）。
继之，用鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成鹰爪，爪心朝里（图13）。
5.接上，双爪松指伸掌，掌心对面，吸气的同时竖臂上提，掌指尖与耳齐高时停住，气也吸满（图14）。
随之，以鼻喷气，双手猛地挽臂，抖腕扣指成鹰爪收于腰间（图15）。
6.接上，然后把鹰爪再握成拳，仍然抱于腰间（图16）。
以鼻吸气，同时左拳变掌外翻朝左推出，肘臂伸直为度（图17）。
气吸满，然后上身猛地右转，配鼻喷气，左掌自左经下朝右前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步（图18）。
接着，用鼻快速吸气一口并迅疾喷出，同时左拳收拉抱在左腰，左膝弯曲成马步，右拳变掌抖劲朝右前方推出（图19）。
吸气满，即喷气，同时上身猛地左转成左弓步，右掌自右经下朝左前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上（图20）。
然后，收右拳于右腰间，右腿屈膝成马步，调匀呼吸（图21）。
7.接上，以鼻吸气，同时双臂屈肘上抬提拳，与两耳齐时，气刚好吸满，拳心朝里（图22）。
接着，以鼻喷气，同时双拳猛地外翻，在拳心朝前时变为鹰爪，继而抖臂朝左右分开推出，虎口朝前，爪心向外，双臂伸直（图23）。
然后吸气，双爪旋腕缓缓用力收回腰间，爪心向上。
爪停后把气呼出（图24）。
8.接上，以鼻吸气，同时两爪屈臂上提，肩高时，两爪变掌并外翻成掌心朝前（图25）。
双掌继续向左右外展、下沉、里收变拳抱于腰间（图26）。
将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法即告练完。
吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时骤发爆炸之力。
每日早晚行功一次，每次做完三遍后，即可练习下面的鹰爪推拉功。
二、推拉功盘坐，或马步站立，百会穴与会阴穴成一线，腰背挺直，双手握拳分别置于左右腰侧，拳心向上，虎口向外。
做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作深长而匀细的呼吸训练，闭口齿，舌舔上腭，以鼻呼吸（图27、28）。
随后，双手随着一吸一呼收进推出，推出为鹰爪，收回变为拳。
吸气时，气归丹田，小腹鼓起；呼气时，气从丹田贯注双爪，小腹里收。
双拳变爪在呼 气的同时，于腰侧向前用力缓缓推去(好似推动千斤之物)；双爪在吸气的同时，用劲缓缓拉回于腰侧(好似牵动千斤之力)变拳（图29、30）。
三、沙包功备一厚帆布沙包，初练时内装绿豆或玉米15公斤。
随着功力的增进，当能将包内豆子抓碎时，即可换成圆粒坚硬的石子。
石袋开始也用15公斤，以后逐渐增加。
练习之时，以高桩马步站立于沙包之前。
调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力向前提起，直两臂平直。
然后双手十指陡然松开沙包。
在沙袋迅速降落的途中，双手急速抓住下落的沙包，并猛力朝上提起。
反复练习（图31~35）。
鹰翻门大力鹰爪功，轻可致敌筋骨剧痛，重可致敌筋断骨折鹰翻门源于岳氏鹰手门，但其鹰爪功又有所增益，推陈出新，自成一家。
此鹰爪功功成后，五指聚力如铁爪钢钩，指劲惊人，用于技击，鹰爪一出，，虽顽强之敌也可折服。
练功步骤凡练功、练武，皆有一定之次序步骤，若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路。
古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原因除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真髓诀窍之故。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进；未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘。
入手之初，当练鹰爪点石功及鹰爪提坛功，以内练一口气，外练筋骨皮。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时再习运气贯力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲，即练习气运丹田、劲贯指尖之法。
内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，气渐凝，内劲及指力大增，进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，力充气沛，方为全功。
以上三法相间兼练，习者若能持恒渐进，久则大功必成。
劲法秘诀练功之时，须明了劲法秘诀，依法诀练功，方可劲意相随，进展速，否则劲无所依，气无所注，气不想和，心手不相印，虽形似而移，以致力不，效不速，难臻上乘。
故旧时武林有“传功不传诀”之说，因千金易得，一诀难求。
所谓鹰爪劲法秘诀，即指在修炼鹰爪功之时，所须讲求的劲意贯指的方法和诀窍。
简而言之，即在意念的支配下，通过气息吐纳的肌肉松紧、舒缩变化。
而修炼出上乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
下面即将鹰爪功修炼秘诀分述如下：1.撑撑者，指尖之力向外撑抗之意。
其决主练鹰爪指尖撑按之力，以用于点穴擒拿。
运用之法，则以鹰爪点石功练之。
运用之时，要求手似鹰爪，垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚壁，手心相应，气一，运全身之力，由丹田而催气指端。
倘练功百日，气即由丹田而渐达指端，穴行舒畅，内劲及指力亦即大增。
2.提提者，手臂之力提起之意。
其决主练手臂上提之力，以用于实战之时，抓提对方手臂或身体各处，引动对方重心失衡倾斜，配鹰爪实行擒拿锁扣。
其决简，练功之时又有向上提拉之意即可。
但练功只是肩部不可上耸，否则难以贯劲于指。
其运用之法，则与下述之“缩”字诀及“拧”字诀并行与鹰爪提坛功。
3.缩缩者，手指如鹰爪向内用力扣紧，如爪攫物之意。
其决主练鹰爪手指抓扣之力，以用于擒拿锁扣，分筋错骨。
其法运用之时，以鹰爪扣于坛口边缘之处，向上提起。
然而在提之际，尤须虎口圆撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢、视坛口为敌骨，劲到骨碎，意、气、力三者一。
如此心手相印，形兼备，可收事半而功倍之效。
但练习之初，指力不坚，提坛尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。
待气渐凝，指劲日增，方可渐次加力，紧缩内扣，以练鹰爪锁扣之力。
入手之初，切勿骤然加力内扣，否则欲速则不达。
4.拧拧者，手腕向左、向右或向上、向下旋拧之意。
其决主练手腕旋拧之力，以配鹰爪施以分筋错骨。
其诀乃为在鹰爪提坛练功之时，配提、缩二劲，手腕左右或上下拧转。
入手之初，须以阴柔之劲，旋、拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯于腕，初练切忌即骤然重打及快运。
练习日久，再运臂劲，劲从脊发，专事旋拧之力，重拧、快旋，劲意贯于指腕，纯发阴、寸、明三力，力沉而猛，并同时加大旋拧幅度，上臂和前臂一起拧转你，臂如拧绳。
此拧转之力已足惊人，施之于人，鲜有不筋断骨折者。
以上四诀，乃为大力鹰爪功不传秘诀，望习者练功之时尤加重视，依诀勤行不怠，斯则可成。
练法真传练指之法，以内外兼修，收效方可速，亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借臂腕之力而贯之。
本鹰爪功所练鹰爪部分，指腹兼及指锋（尖）；其鹰爪指力既练撑、缩、提、拧四劲，又及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅抓、提二劲。
以鹰爪点石、提坛、混元指等功秘法修炼，功成手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩。
兹将其内外功练功用具及方法详介于下：1.鹰爪点石功【目的】此功主练鹰爪内劲及指尖撑、按、顶、戳之力。
【诀要】练时宜全贯注于掌间，不可相离，气随而运于丹田，力由气生而行于指掌，内外相，动静相因，心手相印。
【呼吸方法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
①点石易筋功【练法】身体立正。
两脚分开，约与肩同宽，两脚平行，两手垂放于身体两侧，掌心向内，指尖向下，头部虚灵顶劲，双目前视，口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌抵上腭，凝静气，气沉丹田。
然后，两手屈腕翘起，掌心向下，五指并拢，指尖向前。
接着，吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约10厘米，两臂稍弯曲，臂掌微微放松。
然后，闭气略停1秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力伸直、上翘，以掌根运力缓缓下按，极度后，在略停两秒，吐尽余气，贯气于指。
然后，两掌微微放松，吸气上提，复同前述。
如此练习，次数自定。
（图4-1）此式练完，放松两手，舒展片刻。
初练点石功，仅习此式即可。
待练功一段时间，指部日坚，再接练下面的试力功。
②点石试力功【练法】身体正立面壁，距离墙壁约1米，初习可稍近，两脚分开约与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，指尖垂直触壁，指甲务须剪齐，虎口务须圆撑。
（图4-2~图4-4） 此式练完，放松两手，舒展片刻。
初练点石功，仅习此式即可。
待练功一段时间，指部日坚，再接练下面的试力功。
②点石试力功【练法】身体正立面壁，距离墙壁约1米，初习可稍近，两脚分开约与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，指尖垂直触壁，指甲务须剪齐，虎口务须圆撑。
（图4-2~图4-4） 初练之时，因习者指尖之力甚弱，脚部可拳掌着地，距墙稍近。
随着指力的日增，可再次渐次加力，距墙1米（不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。
但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不达，亦极易伤指。
练功之时，头、颈、精均应放松，凝静气，身体不动，双耳不闻呼吸之声，呼吸自然，不可勉强。
吸气时，意想气入丹田，掌指微微用意放松；呼气时，乃用撑字诀，运丹田之气，以气催力指端，缓缓用力向前撑按，如指破壁。
如此练习，次数自定。
收功：上述两功练完后，先放松双手五指各关节，舒展手部筋络几分钟，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，顺气血，散内火。
【功理】一翘一按，得乎机动；静以贯气，得乎静定，动静相因，阴阳相济，则万物生，而后始能刚柔互济，力从髓出，气随而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相，其力勇。
2.鹰爪提坛功用具：在日杂店购菜坛一个，坛口视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度。
然后再装入铁砂，坛重新视各人指力而定，以不过于勉强为度。
或自制泥球各一个（形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但要上下面均需平整），用黄泥或水泥，不能和的太稀，要硬些。
指力强者泥球可稍重，同样以不过于勉强为度。
在其未干之时，以鹰爪插入球面（或其他形状物的顶端），使其留痕，深约以指端节长为度，且不可过深过浅，然后置于阴凉处，干透即可。
【练法】将坛或球置于身体前方，两脚平行分开，比肩稍宽，双脚下蹲成马步，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，凝静气，口闭，牙轻咬，舌舔上腭，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。
（图4-5） 接着，俯身，吸气，有手成鹰爪伸出，紧扣坛口，虎口圆撑，劲意贯指，将坛垂直慢慢提胸前，手肘微屈。
左手虚握拳，置于腹侧。
（图4-6、图4-7） 稍停，自然呼吸1~2次，然后呼气，将坛缓缓垂直放回原位。
（图4-8） 再换左手，依上法进行练习。
（图4-9~图4-11） 随着功夫加深，需以“提、缩、拧”三字秘诀练功，并于练功之时逐渐加大“缩”字诀扣坛之力。
但此要因人而异，力弱者或无武术基础者，可稍加力或不加力，有此意念即可。
双手渐渐适应后，即可渐增提起后的停留时间，呼吸也逐渐增加次数。
坚持练功，指力日增，可再开始加沙或其他类似于重物于坛内。
注意，所加重量需视个人指力而增减，不必拘泥，重量以每次加后不过于勉强为度，切不可贪功而多加重量。
要渐进求功。
右手提起坛子后，向身体正前方平行直线移动，手臂伸直为度。
然后，运用腕力、手指紧扣坛口向右平行移动，再呼气垂直放下。
拧转次数由少到多，逐渐增加，量力而练。
再次说明，吸气提起后，即以自然呼吸慢慢旋拧，切不可憋气练功，垂直放下时呼气。
如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习，习惯后即可协调。
提坛向前缓运及收回之时，力弱者速度可稍快，力强者速度稍慢。
旋拧慢转之时，初习者切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。
功力深厚之后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，臂如拧绳。
【要领】①为了练成鹰爪功，练功之时要注意贯劲于爪，不能贯劲在肩臂。
②不可太过勉强支持及憋气练功，以防岔气伤身。
③练功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均不宜紧张。
④若练功之时，手汗太多宜滑，可手指沾些沙土，或准备干毛巾一条，以随时防滑、擦手。
⑤为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次用功后用热水（或药水）烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
依上述之法练功，指力必超常人，此时聚力于指，五指如铁爪钢钩，此时擒拿，即使不在关节处，也足以杀伤。
望练者不要随便试验，以免伤人。
【目的】主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【诀要】运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者一，形兼备，渐进求功。
【呼吸方法】采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强为度。
【功理】利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩、拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运、旋拧时间，逐步增强手指、腕、臂在意念指导下适应重物的能力，从而达到增强鹰爪指力的目的。
3.鹰爪混元指功【练法】练习之先，身体正立，舌舔上腭，意存丹田，周身放松，凝静气片刻。
然后两脚分开，稍宽于肩，以马步站立，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，使气下行（使气沉转，加强下盘稳固），沉肩坠肘，双拳虚握，拳心向上，置于左右腰侧，目视前方。
（图4-12） 接上动。
意想右肩正前方有一敌飞速打来，我即以阴柔之劲配吸气，气沉丹田，同时右拳从腰际向前摔腕屈指成鹰爪，以寸劲爪叼，即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧。
翻腕疾擒，出爪如电，意向敌腕被我抓紧。
（图4-13、图4-14） 接上动。
屈肘，以脆劲向后快速拉回，变拳拉腰侧，拳心向前，同时呼气（不可提前呼气）。
（图4-15、图4-16） 在右手拉回之际，同时意想左肩正前方有有一敌飞速打来，我即又出左爪如上法翻腕疾擒。
左手练法与右手相同。
（图4-17~图4-20） 左右循环单练之后，再以双手同时进行练习。
（图4-21~图4-23） 初练之时，速度不宜过快，要渐渐加速。
【要领】①右拳出时，手臂应在打击过程中内旋，内旋及手臂向身体内侧旋转，反之，则为外旋。
同时，右拳变掌，指微曲，手臂打出后似直非直时，掌心向右前，然后，手臂外旋，意在指尖，右掌向下、向里、再向上、向外摔腕绕环，以寸劲屈指成鹰爪抓叼，爪心向左、爪口向前，如抓物紧握之状。
此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒、紧扣手腕脉门之功。
②不可耸肩。
打出后的手臂不可完全伸直，应微屈，似直非直，如此方能发出阴柔之劲。
③以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指及中指，即所谓后三指，而以食指及拇指辅佐之。
此即为擒手抓人肌肉、擒人穴脉，有分筋错骨之功。
④练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力，即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息万变。
呼吸自然，与动作协调一致。
⑤指微屈摔腕之时，即以无形无声之式将阴柔之力贯注于指掌，然后屈指抓、按、叼（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错骨、擒拿锁扣之效。
⑥初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。
⑦双手循环进修，马步不可摇晃，呼吸不可勉强，唯觉腋窝指尖部分，如有物流动，手掌麻热红涨始为得法。
依法勤练，鹰爪混元内劲自生，气随意行，力发于心，举手投足间，即可随意发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于难测，败敌于无形。
【目的】此功乃将以上二功所练出的鹰爪指力随意运使，气随意行，力发于心，而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣劲力。
【诀要】练功之时，宜以意领气，气运丹田，以气运力，力发混元。
【呼吸方法】采用自然腹式呼吸，爪蓄吸气，气沉丹田；发力时呼气，劲力刚猛。
【功理】采用以意领气、以气运力的方法，通过双手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（不可讲求路线，意到即可），使内气在意识的支配下，气随意练，意、气、力三者一，从而当意念指挥鹰爪发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣、分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉即收缩发出混元指力，气感也同时随意念到达手指，此即所谓意到气到、气到力到，从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功所练之劲，随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力。
如此内外一，方为勇。
4.鹰爪封口功鹰爪功有成，不再大练，但也不宜骤停修炼，如间断过久，指劲渐失，实为可惜。
所以要练此封口功，以免爪力渐失之憾。
鹰爪封口功既养本培元，又可增强内劲，一举两得。
【练法】身体直立，两脚稍微分开，全身放松，精内敛，呼吸平缓，气沉丹田。
两臂向左右两侧平伸，张如鸟翼，双手张开成掌。
十指自然伸直稍分开，掌心向下，手臂放松，以使劲路舒通。
百会上顶（即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿，鼻呼鼻吸，舌抵上腭，目开一线之光，略注鼻端，气贯于指端。
呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖，指尖微向外；吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。
如此交替循环，手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下，再渐开双目，散步数趟，即练功完毕。
（图4-24） 【诀要】①此功全凭空练，不加任何物体，初学者不宜。
②练功时，要凝，意要静，气要贯。
③练功之时，要配呼吸，气贯注于指端。
呼吸一如平常，唯要柔和自然，不可过急或过缓。
④练功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平直、放松，以使劲路贯通。
⑤此功主为内功静练，封口保功，每日只练一次即可，不必过多。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1） 初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2） 【要领】练功之时，凝静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全贯注于爪上，不可相离。
气随，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相，大力勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3） 俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5） 稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
（图2-6） 再换左爪，依上法进行。
（图2-7~图2-9） 如此循环，乏力即停，稍息再练。
为了能够继续增力，为了能够御力自如，除渐渐把坛子加重外，练功方法也有变异，即把上下垂直提放变为侧提、横行或成圈旋转。
（图2-10~图2-16） 再依变动之法刻苦练功，配鹰爪破壁功所练内劲及爪力，鹰爪大力必成，五指立如铁爪钢钩，一旦触人肌肤要害，即致损残。
习者此时已不可随便乱试，防止爪力伤人。
【要领】①练功之时，切不可将手臂伸直，否则力不在指而在肩臂就难于贯劲于爪指。
②量力而行，次数由少到多，逐渐增加。
不要极力强撑，不要极度深长呼吸及憋气练功，以防伤身。
③为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次功后用热水烫洗双手，既通筋活血，又易生力。
【目的】主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【要诀】外用提、缩、拧，内运意、气、力，内外相，内外兼修，循序渐进，求功得力。
【功理】利用坛子向下之重力及提、捋、拧之力，逐步增加坛重量及提起后的停留、缓运、旋拧时间，形一，逐步增强鹰爪的劲力。
三、鹰爪混元功【练法】①身体立正，舌抵上腭，意存丹田，凝静气片刻。
然后，两脚分开，两腿屈膝下蹲成马步，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，沉肩坠肘，双手成爪置于左右腰间，爪心向上，目视前方。
（图2-17、图2-18） ②接上动。
意想右肩正前方有一飞速打来之拳，我即以阴柔之劲配吸气，气沉丹田，以右爪寸劲抓叼，意想敌之手腕被牢牢抓住，然后旋拧，同时吸气，再以脆劲向后快速拉回腰间，爪心向上。
（图2-19~图2-21） ③在右手拉回之际，同时意想左肩正前方又有一飞速打来之拳，我即又出左爪如上法翻腕疾擒、旋拧捋拉。
（图2-22~图2-24） 如此，双手循环，依法练功，日久自有奇效。
能达到鹰爪混元内劲自生，气劲意行，力发于心，举手投足间，即可随意发出鹰爪阴、柔、寸、脆混元力，劲透人身，可伤敌于难测，败敌于无形。
【要领】①初习之时，速度不宜过快，以自然为度。
②出爪时，手臂不可完全伸直，应微弯曲，似直非直，如此方可发出阴柔之劲。
③练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力，即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变，呼吸自然，与动作协调一致。
初时，呼吸与动作常常难以协调统一，不要急躁，多加练习自可协调，但切不可憋气行功。
④初习时，切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋。
功夫加深后，方可逐步加快旋拧速度。
⑤以无形、无声之式将阴柔之力贯注与爪手，纯发寸脆之力，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达擒拿锁扣、分筋错骨之效。
但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。
【目的】此功主练内家劲法之阴、柔、寸、脆。
练功目的是将上破壁功和提坛功所连出的纯粹鹰爪功力，混元运化，使鹰爪更加多变实用。
所谓“百炼钢化为绕指柔”即若此。
【要诀】练功之时，以意领气，以气运力。
马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始可劲发混元。
【呼吸法】采用自然腹式呼吸。
出时吸气，气沉丹田，回拉时呼气。
【功理】采用以意领气、以气运力的方法，通过翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯注于指掌。
使内气在意识的支配下，气随意行，意、气、力三者一，从而当意念指挥鹰爪发出阴、柔、寸、脆混元力以擒拿锁扣、分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉随收缩发出混元力，气感也同时随意念到达爪指，即意到气到、气到力到，从而提高在意识的支配下，将所练之劲，随意贯于体外，而发出阴、柔、寸、脆的劲力，力充则气沛，如此内外一，方称勇。
【劲法概论】①阴劲：此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作柔缓。
②柔劲：劲力柔缓绵长，力沉而不显，劲力灵活，富于变化，随时寻机转换为刚劲击发。
③寸劲：突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆发劲力，发力明快。
④脆劲：劲力刚脆清晰，快速发力，刚而不暴。
四、鹰爪论鹰为猛禽，其性猛，其爪利，他禽不敢与之较。
鹰爪手法与他拳相遇，亦可操必胜之券。
是以名之曰鹰爪者，乃鹰爪力之总名。
此种手法，专以抓打擒拿、分筋错骨为主。
抓打擒拿、分筋错骨必按人周身关节、穴孔、要害处击之，凡气功不能达、内功不能到之处，遇此手法，虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
然此种手法，贵力足，尤贵力整。
力足而整，临敌应用，愈显其妙。
故拳术最毒、最猛者，莫如此种手法者。
有沾衣如扪脉之妙诀，如吸如引之黏性，精于此法者，手见手无处走，敌愈近愈易克。
考其内容，抓、打、擒、拿、翻、崩、肘、靠，一号、二拿、三降。
四守，分筋、错骨，点穴、闭气、沾衣、扪脉是也。
分力为七，曰阴、阳、刚、柔、弹、寸、脆。
其掷人与擒拿、肘靠纯用阴脆二力，抓用寸力、阴力，打用阴、阳、刚、弹、寸、脆六种力，翻崩用弹力，号、拿、降、守用阴刚力，分筋错骨用阴寸力，沾衣扪脉用阴柔力。
因敌之来式不同，不能拘于一法。
总之，七力混，始能应用，七力变化，始能胜敌，无隙可乘，混元一气，得内家之精华，分筋错骨，世罕有匹。
吁，其技矣！惜乎此种专家，世不多见耳。
大力鹰爪功 | 少林大圣门古传大力鹰爪功下段本鹰爪功乃少林正宗大圣门真传，由嵩山少林武僧志远和尚传于冯少臣，冯少臣传徐畏三。
徐畏三是浙江著名的擒拿，在南方武林中颇负盛名。
少林大圣门是少林武功“四大门”之一，四大门即大圣门、罗汉门、二郎门、韦陀门。
锁指功初时空手练习，紧并中、食二指，屈成环形，而以大拇指屈指置于中食二指之间，使三指相对，紧紧扣牢，掌心中空，虎口成圆形。
猛力扣一炊时许，略舒指休息片刻，再依法紧扣之，每日有暇即行，不限次数。
（图5-10）盖此功初步，并不用器械练习，无论何时何地，皆可随意行之也，扣时宜将全身之力，运于鹰爪大、中、食三指之端，务须沉着，切不可贪省力。
空手勤行半年之后，则用一小圆木夹于大、中、食三指之间，依法扣之，木长约三寸，周围约一寸许，以梨、枣等木为用，取其质地坚实也。
如此更半年，再易以圆木而为铅棍，大小长短，与圆木相等，亦以半年为期。
铅棍之后，更易钢棍，依法练习半年，其功成矣。
用以扣人身各部，亦可使敌折服。
（图5-11）相传此法为一大书法家所发明，盖于无意中得之者，其人喜研究书法，唯苦所作之书，浮软无力，乃于笔管中灌铅数两，每日以三指拈笔，悬腕临摹，日必尽半日之力，而书擘窠大字者三百，勤行无间。
其初，意不过求字之沉着有力，并非在武功上面着想也，如是者历二十年，其书既成名，而指端之功夫，亦已成就。
顾其人不自知也，一日与友哄饮，友醉欲避席而去，其人以三指执其臂而拽之归坐，友忽狂叫而仆。
视之，则所执之处，指痕宛然，青紫坟起，皮脱血出矣。
然在执之者，固尝亦未用耳也。
于是，群相惊异，揣之其故，始悉其于灌铅于管，日事临池，而与无意中成此绝技也。
自是以后，其人除作书外，恒以竹管戴于大中食三指之上，盖以防不测也。
后之练功者，以此为成法，而易笔杆为木棍及铅、钢等小棍，因有心练习之故。
大约费时三年苦功，即可成就也。
拈花功练习指面拈劲之法，亦名为拈花功。
与以上各种功夫大同小异，唯着力之处，彼在指顶，此则在指面耳。
练习拈花功之初步，亦不必用何种器械，但以大、中、食三指面紧贴，略如锁指状，唯彼则扣三指使虎口成环形，此则拈三指使虎口三角形耳，指面相贴之处，以三指之节为限，指面紧贴之后，乃贯全臂之力于指，徐徐向外拈去，旋转成小圆圈。
（图5-12）由内向外旋若干次之后，更由外向内亦旋转若干次，其数须相等，如外旋百度，内旋亦百度。
每日不限次数，有暇即行，指如酸痛，则略事休息以舒之。
因此等功夫，既无须乎器械额，又不必摆出练功架子，无论何时何地，随在可行，而旁人且不易觉察，故非常便利。
空手勤谨练习，半年之后，指面之力量，亦已不小，乃更取极大之黄豆三粒，用大、中、食三指拈住，依前法运全臂之力于指面，推动三豆，使在三指间旋转。
（图5-13）初时每不能捻转如意，三豆且时有脱落之虞。
大约练习一二月之后，即可免去此弊。
其旋转之法，亦如空手时之内外各旋若干度，力疲时稍事休息再练。
唯所用练功之豆，须随时更换，起初每日换二三次，以后逐渐增加，每一休息，换豆一次。
此一步功夫，须练三指拈豆，毫不用力，轻轻一旋转间，即成粉屑，则可终了。
盖擒拿法本利用巧劲，但借功力以为助者，练如此，亦已够用，不必再求进步矣。
若必欲求其功夫之更进一层，则可于练豆之后，再换石子练之。
石须坚实，如法拈旋，唯石子之数，不限三粒，三粒可，即两粒、一粒亦无不可。
直练无论如何坚硬之石，一触其指，即成粉末，则功造大成。
坚石触之如此，若以爪加诸人之血肉之躯，则鲜有不筋断骨折者矣！练习此等死功夫之后，每易于无意中伤人，即与人交手用此等功夫以制敌，亦正嫌其太为狠毒，有伤阴德也，故能练拈豆使碎之时，即可停止。
因已足制人，即恐强悍之敌不易克，于其再费工夫练此死手，不若移而练擒拿之为佳。
因练拈石，少须三年，若移此三年之光阴而练习擒拿之法，亦足够而有余裕矣。
学者其三复斯言。
拈劲之练习，除上述之一法外，犹有悬身以练习之者，其术之功效，似较上法为和缓而可取也。
其法先在铁杠之上，勤加练习，唯练此之铁杠，宜较寻常所用者，加长一倍以上，其高度则与寻常者相似。
入手之初，练习者以两手握住铁杠，将身悬空，并无任何动作，两臂酸疲不堪时落下，休息片刻时，再继续联系。
（图5-14）每日晨夕各行一个时辰为度，故此一步工夫，不过练习掌之力，于指劲无甚关系，经过数月之后，进而学习钩悬。
所谓钩悬者，即以中、食二指相并，屈指勾住铁杠，而用两大拇指扣住铁杠之下方，三指面相贴，而将全身悬于杠上。
此部功夫，乃用指节之力以为钩，用指面之力以相扣。
犹为兼顾之练法，而非单练指功者也。
（图5-15）此法亦力尽而休息，以后续行。
每日练习之时间相同，在初练时以指力不充足之故，决不能持久，练功候即深之后，纵将全身钩悬于铁杠之上，经一时之久，其指与臂亦不觉酸楚，则可再进一步而练习拈悬矣。
所谓拈悬之法，即以两手之大、中、食三指，拈住铁杠，悬身空中也。
盖前法将指之钩劲练足，更将其劲贯注于三指之面，拈住铁杠而悬身也。
此法较悬钩为尤难。
（图5-16）初时虽能拈住铁杠而悬身，但瞬息之间，即不能耐而落下，或竟随起随落，每日勤行，此种困难，必逐日减少，终与钩悬相同，不觉其难，能持久历一时而不落，则指面之力量已甚可观。
然拈悬初时犹两手同时用力者，更须以单手行之：如先用右手拈悬若干时，再用左手拈悬若干时，交互而行之，亦能悬一时之久为止。
此步由双手进而单手，其效较速。
（图5-17）以后，再用一手拈悬，而将前手释去，再转过身躯，以释去之手拈悬，而释去其后拈之手，全身亦随之移动，由铁杠之此端，再回向此端。
如此往来复不息而练习活动之劲。
（图5-18）唯在此时，因身体悬荡而增加原有之重量，且转移不定，每感困难，交替数次后，即不能支持而落下。
加功勤习，日久之后，自能逐渐持久，以任意往复若干次，亦不觉其困难，练如此，其指端之力，固足惊人，而益以活动之法，更切于擒拿之用。
闻昔有一人，能以三指拈住屋中之椽子，循回屋中，疾如飞鸟。
众以乱箭射之而不能伤其毫发，其技之，可想而知。
询其训练之法，即从此悬身中练成者。
观乎此，则悬身练习之法，不仅练得指劲，而为擒拿之助也。
此法虽非完全柔功，但较诸其他一切死手，则相去已远，不可同日而语矣。
卧虎功卧虎功亦为练习鹰爪手指之劲与足趾之力者，以练时伏卧而行，故另一名之曰睡功。
先将身伏卧于地，各部挺直，足趾尖支地，两手则置于头部之两旁，指尖向前，掌心贴地。
（图5-19）然后，运用臂、腿之力，将身撑起，离地一尺光景时，缓缓将身向前探去，极度时，两足向后挫，身亦随之后退，退极度，再行前探，循环往复，力尽而止。
唯自始自终，全身除足趾、手掌之外，其余各部，完全凌空，不宜稍令贴地。
初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
习之既久，次数自能逐渐增加。
（图5-20、图5-21）一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之，即用两手握拳，以拳面贴地，虎口则向前方，依前法而探、退之。
（图5-22~5-24）更越若干之时，则再进一步，易拳为指而行之，小指、无名指、中指、食指四指居前、大拇指居后。
（图5-25~图5-27）更练习若干之时，则单用一足之趾拄地，其另一足则叠置拄地之足跟上，依法练之，两足交换而行。
（图5-28~5-30）然后，在缚石于手背，而勤加练习。
石之重量，亦由轻而重，逐渐增加，从十余斤而加百斤为度。
（图5-31~图5-33）背负百斤之石，而以三指按地，而行功夫，历久而不觉其累赘费力者，则功造大成矣。
指力此，亦可得数百斤，用以制人，足有余裕。
此特为寻常之法，若兼治擒拿功夫者，则不必缚石再练，即练能以三指按地，练此功夫，历久不觉费力时，爪力功亦已不小，足为擒拿之助，不必再负石练习矣。
蜈蚣跳功蜈蚣跳一法，亦练习爪、趾之劲而兼及跳跃者。
其法与卧虎功略同。
先亦用两手掌、两足趾抵地，支拄全身，胸、腿等部离地约三四寸。
此为预备时之姿势。
（图5-34）然后，将身体之中部，向上耸起成弓背形，亦如懒猫伸腰之状，耸身之极度。
然后，两掌猛力像前面跃出，落下时仍以手掌和脚趾拄地，身体仍离地数寸。
在入手之初，跃出者不及一尺，以后功夫渐深，所跃愈远，终一跃而达于数尺之外。
（图5-35）此法较卧虎功为难，一不留，胸腹各部，非但触地犯忌，无意之间，亦易受伤，故最好先将卧虎功练有相当程度之后，再进而练此，则较为易成。
待用掌跳跃，练纯熟之后，再变掌为拳，依法练之。
（图5-36、图5-37）然后，更进而用指按地跳跃。
（图5-38、5-39）末后，亦习一足点地之跳跃。
（图5-40、图5-41）皆能任意进退，则功造大成矣。
用以临敌，非但手指、足趾之功力可以制人，而跳跃往来，亦足以助退避之用，使敌人出于意料之外，而无可措手足。
是诚制胜之妙法也。
以上所举各种鹰爪之功夫，虽不一贯，然殊途同归，其主旨则皆在于练习鹰爪五指抓擒或三指锁扣之力。
习擒拿者，于鹰爪劲既有相当之重要，自当加意练习。
在此各法中任选泽一种而习之，故不必尽所举之各法而尽练之也。
且练习鹰爪劲，与练习擒拿法中之相骨寻筋等事，并不冲突，尽可同时并行，无分乎向后，故鹰爪功练成，其他各部功夫亦可迎刃而解矣。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
南少林护寺大力鹰爪功，对敌擒拿，爪如钢钩，伤筋挫骨，出爪难逃本功为南少林内传五大护寺功之一。
南少林五大护寺功为大力鹰爪功、内硬十三太保横练功、八步摧心掌、般若铁拳功、力十二式易筋经。
南少林护寺大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不用蛮力，不易出偏，功效显著，实用性强。
一旦练成，。
一、蓄锐式习者盘腿于地上，双爪放在两膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。
眼微闭、身正直，以鼻呼吸，吸气时，意念想象天精地气贯入丹田；呼气时，意想丹田内气注双爪。
（图7-1）如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。
二、探爪式习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间，拳心向上，拳眼向外。
（图7-2）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，掌尖向里相对。
（图7-3）待吸气气满不能吸时，以鼻呼气，同时，双掌变爪缓慢前伸，双臂双爪为紧绷状态，爪向前伸，如鹰探爪般，意念想象前伸双爪好似穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气，但双臂、双爪仍为紧绷状态。
（图7-4）待吸气满不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓住千斤重物般，缓慢回拉，双臂、双爪紧绷状态不失，意想在拉千斤重物，待双爪回拉胸部时放松。
（图7-5）重复练习上述动作。
如此练49遍后接习下一式。
三、翼式习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。
（图7-6）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-7）待吸气不能再吸时呼气，双掌变爪，向下缓慢下按，双臂、双爪为紧绷状态。
待双爪下按尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。
（图7-8）待吸气不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢上提，双臂、双爪紧绷，待上提胸部时放松。
（图7-9）然后再重复练习。
如此习练49遍后接习下一式。
四、展翅式习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。
（图7-10）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-11）待吸气不能再吸时呼气，双手向左右缓慢分开侧伸，双臂、双爪紧绷。
待双手左右侧伸尽头时吸气，此时双臂、双爪仍保持紧绷状态。
（图7-12）待吸气不能再吸时呼气，双爪稍内扣，如抓千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂、双爪紧绷，待回拉胸部时呼气，放松。
（图7-13）反复练习49遍后接习下一式。
五、螺旋式习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间。
（图7-14）以鼻吸气，同时双拳变掌，上提胸部，掌心向上，指尖相对。
（图7-15）待气吸不能再吸时呼气，同时右掌成鹰爪，向里、向前呈螺旋状缠伸，如现代的电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。
左手也蜷握协动。
（图7-16）前伸尽头，吸气，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸不能再吸时呼气，同时右爪如拉千斤重物般，向外、向后呈螺旋状缠拽，臂与爪紧绷，待回拉胸部放松。
（图7-17）然后，调整呼吸，改练左手。
左手与右手练法一致，唯方向相反。
（图7-18）如此，左右手各习49遍。
六、扑食式习者右脚向前迈一大步，左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身、拔脊、塌腰，两臂于体前成爪形支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，身体略前倾。
以鼻自然呼吸。
（图7-19）然后，双腿微蹬直，头向上仰起，目视前方，如此静练10~30分钟。
（图7-20）此法效果极好，刚开始以自身承受能力为限，逐步增30分钟左右，主要体会双手十指支撑全身的感受。
七、斗爪式习者自然站立，双爪放胸前，十指互顶，先以鼻吸气，待一口气吸好之后，再以鼻猛烈 喷气，同时双手十指用力互顶。
呼吸长短要自我适度控制。
如此，练习120次。
（图7-21）120次之后，再以双爪尖同时用力抓击双手心，似握拳扣指动作，如此，左右爪各练习120次。
（图7-22、图7-23）八、斗身式习者全身俯卧于地，成俯卧撑状，双爪稍比肩宽，以双爪支撑。
以鼻呼吸，先吸气，后呼气，呼气时以腰背带动全身左右轻微摇摆。
如此练习10~20分钟。
（图7-24）九、利爪式习者在墙上或树上钉裹一些厚书或报纸，以双爪轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意想一下将书或报抓烂。
（图7-25）如此练习10~20分钟。
此式可配各种步法或防守法训练。
十、较力式习者找一同伴、间隔1米远，双方手中分握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。
（图7-26）练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。
也可用双爪或同时使用双棍练习。
体会双方较力而产生的挣力、缠力。
此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。
十一、收功式练者习完以上后，应认真细致地活动手指、腕、臂，然后抖动双爪几分钟，即可收功。
武当流通门大力透骨鹰爪功，切实战，效果显著雷的养生秘笈流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配鼻吸气，掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回胸前，两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉肋下时停住，然后将气呼出。
（图14-11）四、鹰抓绷子取长约18厘米，宽约2厘米，富有弹性的竹片。
初习时用线拴系其两端，使其成弓形，以防脱手时弹出伤人面目。
并须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十下，然后，取厚者亦抓之数十下，指头发酸为度。
左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数次，不可间断，每次默数其数，不能减少。
待手法熟练后，可不必系之以线。
抓法以拇指抵其一端，食、中二指抵一端，手指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。
（图14-12）五、指插面粉取木箱或桶一个，内壮面粉。
练功者两脚开立于箱前，用顺呼吸法，将丹田之气运手指并出现轻微的触电感觉后（即气流感），用鼻将气吸满，双手十指对着箱内面粉用力插入，同时用鼻喷气；然后，吸气，将手从面粉深处抽回。
如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木二微痛，或者每日规定30-60分钟时间进行操练。
（图14-13）此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持之以恒，每天两次。
3个月后则讲面粉换位谷子进行练习，方法与插面粉相同。
练能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。
但必须循序渐进，切忌急于求成。
六、鹰扑劲功①两掌十指撑地，宽部过肩，两臂伸直，脚掌相并，前脚掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿势。
（图14-14）②鼻猛喷气同时，头部及上身向前下方俯冲下落，两臂屈肘，足跟抬悬成两脚尖点地，落平时，身体与地面平行，靠脚尖和手指支撑身体，头部抬起，目视前方；接着，十指用力，配鼻均匀吸气，同时，身体向后、向上移动，落足跟，臀部上凸，恢复成等腰三角形姿势。
（图14-15）此为一遍，反复练习此式，不限次数，时日长久，功自精深，随后进入下一式训练。
注意：一般的俯卧撑不能与此式练法相提并论，其独特之处在于呼吸之法。
气吸满后，喷气向下俯冲动作要快，身体要保持一条线。
初学者的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。
开初练习，少些次数，可先用手掌撑地，待功深劲长后，能做二三十遍时，再把掌换成手指进行练习。
七、鹰爪练砖用4块砖头，质地不限，红砖、。
青砖、沙砖均可，以每块4-6斤重为宜，初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条，一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线固定，切忌。
1.预备式两脚开步直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。
然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。
（图14-16）2.马步式承接上式。
左脚旁开半步，两腿屈膝下蹲成马步，同时，配鼻吸气，两手抓住砖头从体侧缓缓抬臂与肩平，手心向下，此势气刚好吸满。
（图14-17）呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。
（图14-18）呼气，将两手收回，闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。
（图14-19）呼气，吸气，两手向内拢，再向左右展开。
此为一遍，照此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
3.弓步式承接上式。
上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步，两手握砖收抱于两腰际，手心向内。
（图14-20）调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出臂伸直，同时配鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-21）接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼气。
（图14-22）然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出前臂伸直，同时配鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-23）接着，上体左转成左弓步，两手收回，同时，左手伸臂，右手将砖停于左上臂内侧，然后呼气。
（图14-24）接着，身体右转成右弓步，右手持砖朝右前方推出，左手持砖向右收停于右上臂内侧。
（图14-25）如此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
4.打躬式承接上式。
左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同时，两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。
（图14-26）接着，两手向提前内，身体前俯，两手扣砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，附身头与膝平而止，略停数秒后恢复成起式。
（图14-27）照此反复操练20-36遍后，进入下一式练习。
5.仆步式承接上式。
身体起立后左脚向左摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右上，两臂伸直为止。
（图14-28）接着，重心左移，伸右腿成右仆步，同时，两手持砖随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。
（图14-29）接着，右脚内收一步，身体直立，同时，两手持砖向头顶上举，手心向下，略停数秒。
（图14-30）然后，左脚向左横跨一步，右腿屈膝下蹲成左仆步，同时，左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下。
（图14-31）紧接着，重心左移成右仆步，两臂左右平伸，手心朝下。
（图14-32）练此处，即为一遍完，完后反复操练。
少林大圣门古传大力鹰爪功本鹰爪功乃少林正宗大圣门真传，由嵩山少林武僧志远和尚传于冯少臣，冯少臣传徐畏三。
徐畏三是浙江著名的擒拿，在南方武林中颇负盛名。
少林大圣门是少林武功“四大门”之一，四大门即大圣门、罗汉门、二郎门、韦陀门。
提坛功先用一小口之坛，约重数斤者，此须视练者之原有指劲而定，不可固执，如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者，则用十斤以下之坛，此指入手初时而言，所谓重约数斤者，即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈，向上提起。
（图5-1~图5-3）初时必觉甚为费力，提起片刻，即须放下，不能耐久。
练习日久之后，此种困难，必逐渐减小，终于完全不觉，以指提坛，宛若拾芥。
即历时甚久，亦不觉其苦，此则于坛中加铁屑两三斤，再依法练之，历若干时之后，时间亦无一定，大概练不觉其苦，而能持久不坠为止，此则在练之时勤惰而定矣，再加两三斤，如此逐渐增加，苦练不已，由数斤而数十斤；能以鹰爪之力而提取五十斤之坛，轻如拈羽，历久而不觉其苦，则功造大成矣，以指着人身，必可使人折服，而无能与抗矣。
唯此功夫，须由渐而入，不可越躐。
每次加铁屑，多不得过三斤，若以贪功之故，而多加重量，非但不能猛进，反而减少其进步，而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速，而在于平时练习时间之长短。
大约每日分晨夕二度练习，每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠，进步自能速，若急躁而求功，其结果适得其反，决无良好之成绩。
此项功夫，自始终，大约三年之内，可以成就，其法既简便易行，成功亦不过分迟缓。
故练习指功者，多从事与此，良非无故也。
石荸荠功石荸荠功夫之练法，与提坛相仿，唯练功之具略异。
而入手之初，较为艰难耳，因坛口有边缘可以借劲，而石荸荠则无边缘可借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形，略如水果中荸荠状，其重量亦无一定，大约在入手之初，用二十斤者为度，不可再重矣（图5-4）。
此法与前法稍异者，并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物，以后加重，亦以一倍为宜。
广阔之处在下，而锐端则向上，练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处，用力上提。
（图5-5、图5-6）在入手之初，以数斤之指力，而提此十数斤之石荸荠，欲其应手离地而起，势必不能，但明知其不能，而必依法勤加练习，以冀其能有提起之日耳。
大约半年之后，即可离地矣。
唯离地提起，以其上无边缘可以借劲，青石又为极滑之物，功夫未到，决不能悬空持久，提起即落，亦势所必然之事也。
再加工苦练，功夫既达，自能逐渐持久矣。
练石荸荠可以应手而起，不觉沉滞，能历一炊时许之久，则步功夫成矣。
如入手时所练之石荸荠，重量为二十斤者，此即易为四十斤之石荸荠。
依前法而勤练之，待功夫既深之后，此四十斤之石荸荠，亦能应手而起，轻如拾芥，纵历久而不觉其沉滞欲坠者，则功造大成矣。
试思，以鹰爪手提一毫无借劲又极平滑之石荸荠，可以历久不坠，其力之巨，已可想见，若用以拿人，若非铁石所铸之身，势必不克当此鹰爪也。
此项功夫，较诸前一项，尤为厉害，因练时纯凭指端之实力，无可假借，非功夫到家，决不能应手而起，非若提坛之有坛口边缘之可借劲也。
故彼纵只提五十斤之坛，尤不若此能提四十斤石荸荠之力为巨也。
为此法在入手时较为艰苦耳。
拔桩功其法以五尺长，周围六七寸之坚木一株，钉入土中，大约钉入土中约三尺，余二尺露出地面，于桩旁之四周，更用砖石筑入土中，务使结实，而桩不能移动分毫，亦正如建屋之筑基础。
如不用砖石，则用同样之桩，约长三尺者，依本桩之四周，密排而钉入之，全没入土为度，排列既密，桩当自紧。
总而言之，凡可以使原桩坚牢，不易有丝毫摇动者，其法皆可用。
初不限于砖石筑实与排桩紧密二法也。
将桩钉牢之后，练者立其旁，以鹰爪扣住桩之上端，用力提拔，似欲将桩拔起者。
（图5-7、图5-8）指力不胜时，即稍休息，然后续行。
或两手交互而行之，每日分晨夕二次练习，每次以一个时辰为度，此外如遇闲暇时，多行几次尤佳。
提拔之时，须用直劲向上，不可向旁扭扒。
在入手之初，正如俗语所谓“蜻蜓撼石柱”，决难移动分毫。
然每日勤行，指力逐渐增加功夫到家之后，亦必有应手拔起之日也。
如此朝暮练习，一年之后，其桩必能缓缓拔起，由分毫而盈寸，由寸而逐渐递加，以于能将全桩拔起，则指力亦已不弱。
如欲更进一步者，则可于树木之上行之。
择一株周围约六七寸之树，以鹰爪纵横侧紧紧扣住，用力向上提拔，右手扣时则反是。
（图5-9）初时，树仅能微微动摇，决不能使其根出土，因树根分歧杂出，扎于土中，极为坚牢，较诸人工所钉之木桩，其反抗之力量，故不可同日而语，故不易使之出地也。
加功苦练，勤行不怠，日久之后，功夫既深，自能逐渐将树连根拔起。
然为时，非三年不可，练能一举手间而拔连根之树，其指劲之大，足以惊人，着于人身，即不在关节等处，已足制敌，固不必再谙擒拿之法也。
若练擒拿法者，以巧劲制人，指功固不可不练，然练能将木桩拔起者，亦已足以。
正不必多费光阴而此绝境也。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
少林大力金刚鹰爪功，抓树撕皮，碎杯折铁，爪力所到，敌立伤残本功为少林寺秘传功爪，古朴易学，进步速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。
据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。
一、贯气功凡练本功均以此式为开始和收功。
双脚平行分开，略与肩宽，高马步站立，双手左右分开，双臂抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开并伸直。
（图6-1）用鼻吸气时，意想气沉丹田；用鼻呼气时，意想丹田内气光贯注双爪。
练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。
此式为金刚大力鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。
二、钢爪功备一对各重10斤的圆铁球，两手各抓一个自然垂于身体两侧，意想丹田之气贯达十指，然后两手缓缓向上举起，两臂平行，与肩同宽高，练习5分钟即可接练下式。
（图6-2）备酒坛一个，坛口大小以适五指抓拿为宜，先放入10斤铁砂，亦可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。
当可以一次性抓提5分钟时，可在坛中适量加入铁砂练习。
（图6-3）备20斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。
然后渐渐加重，当练能轻松抓提100斤沙袋时，双爪之力大异常人，指劲厉害非凡。
（图6-4~图6-15）功成后十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。
三、铁叉手备大桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。
（图6-16）百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。
功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。
四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。
（图6-17）当能一次性坚持5分钟后，即可将双手小指减去，以双手8指支撑一次性可达5分钟后，再减去双手无名指，依此类推。
当可练到仅以双臂二指支撑达5分钟以上时，即可将双脚垫物逐渐提高，当提高倒立状态时，双臂二指禅倒立则可大功告成。
（图6-18）如双手能练成二指禅倒立，多勤加练习，则一指禅倒立功不日可就。
但指禅功必须按部就班练习，不可贪功暴进，以免手指受伤。
功成二指倒立，二指走路，金刚一指倒立，钢指按钉入木等。
五、抓袋功备20斤重的大米袋，或者沙河袋、玉米袋，吊于空中，用双手鹰爪抓击，并用力拉拽、掂提。
（图6-19）每天双手共练5分钟，当可随意将吊袋提晃时，再往袋内加入大米等物，大约每天增加2斤，练1年即可将百余斤重的吊袋用鹰爪随意摆弄时即功成。
功成擒拿制敌，手到擒来，易如反掌。
六、透骨功先用四根橡皮筋，把一块长宽均为35厘米、厚1厘米的木板，四角钻孔穿上带子，平行拉好固定，悬于空中，与肩同高。
面对木板站立，先吸一口气，气贯丹田，然后以鼻喷气助力，并瞬间抓、插，好像一下就可把木板击成四分五裂，要做到快、准、狠，坚信自己必可将木板击碎。
（图6-20）双手共练习5分钟，当练一下即可抓碎一块木板时，再多加一块，如一次性可凌空抓碎5块1厘米厚的木板时即大功告成。
功成可凌空抓碎数厘米厚的木板或酒瓶，用于搏击制敌迅猛厉害，触敌必伤。
【练功须知】①练功1小时内手勿洗冷水，可用热水烫一下，洗干净，用毛巾擦干。
②每次开始及收工均须练10分钟贯气功。
③平时可多练练健身球，能使手指更灵活，内力更充足，并有提益气的作用。
④过度的性生活及饮酒，会造成手指练功疼痛及无法集中劲力等现象。
适量则无妨。
⑤如受时间、体力所限，可单选一或两式习之，功效也很好，但仍需多习贯气功夫。
力鹰爪功筑基四式，三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯力鹰爪功是一门武林濒临失传的武功,历来在民间单线秘传,故知者甚鲜。
相传此功始于清代之火龙道长．其练习方法与传统之鹰爪功既有相似之处，又有独到之处．其特点是以养气，以气化力，以意御气．故而功效甚殊，一般勤修精进者二三年内即可获得较大效果，可达以指力碎杯，擒拿点穴之功力。
为使此门秘技不埋没民间，现征得此许剑秋之首肯，公开其内力筑基。
一、培元练力式１、两腿微屈，两脚平行，与肩同宽。
双手自然垂于身体两侧，目平视，意守丹田，全身放松。
２、将双手缓缓自身体两侧抬起与肩平，手心向下，手指微扣成鹰爪状。
３、意念身体周围弥漫重重白雾。
吸气，缓缓纳入百会，再沿身体正中（中脉）纳入丹田，形成一个鸡蛋大的气团。
４、闭气二三秒钟，放松，意念集中丹田。
５、呼气，将丹田之气用意念领膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运手掌、指尖。
以上１～５步为一循环，手臂酸麻难以坚持时，换练下步。
６、双手下垂身体两侧，复原。
而后手平行前举，于膻中穴持平，缓缓屈臂，双手成环形，如抱大树状。
７、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。
如开拉拉力器向两侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力（若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌）。
８、呼气，全身、十指充分放松，恢复第７步之动作。
如此６～８步为一循环，少练习６次。
以上为“培元练力式”，练时上半式（１～５步）和下半式（６～８步）应循环练习，少在三十分钟以上，功深后渐增一小时。
次式为力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习。
一般每日不辍，则一二月即感双臂，双手及十指力道倍增。
改以气化力之功也。
二、力拔千斤式１、动作与式之步相同。
２、吸气，右脚项旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。
３、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，“抬”胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。
此式少练九次。
此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入门功夫。
三、青龙探海式１、此式要求动作基本上与上式相同。
唯易掌为爪，力凝十指。
２、举石时，意念十指扣住青石即可。
注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
四、推波涌浪式１、于静而通风处盘坐（无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，男左上置于丹田（女反之）。
摒弃杂念，意注丹田，放松静养。
２、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。
３、呼气，双爪沿身体抬胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼气时的双爪一推之力推天边，以３６次为度，多练恐过多丧失元气。
４、恢复步静养１５分钟半小时。
拔桩功其法以五尺长，周围六七寸之坚木一株，钉入土中，大约钉入土中约三尺，余二尺露出地面，于桩旁之四周，更用砖石筑入土中，务使结实，而桩不能移动分毫，亦正如建屋之筑基础。
如不用砖石，则用同样之桩，约长三尺者，依本桩之四周，密排而钉入之，全没入土为度，排列既密，桩当自紧。
总而言之，凡可以使原桩坚牢，不易有丝毫摇动者，其法皆可用。
初不限于砖石筑实与排桩紧密二法也。
将桩钉牢之后，练者立其旁，以鹰爪扣住桩之上端，用力提拔，似欲将桩拔起者。
（图5-7、图5-8）指力不胜时，即稍休息，然后续行。
或两手交互而行之，每日分晨夕二次练习，每次以一个时辰为度，此外如遇闲暇时，多行几次尤佳。
提拔之时，须用直劲向上，不可向旁扭扒。
在入手之初，正如俗语所谓“蜻蜓撼石柱”，决难移动分毫。
然每日勤行，指力逐渐增加功夫到家之后，亦必有应手拔起之日也。
如此朝暮练习，一年之后，其桩必能缓缓拔起，由分毫而盈寸，由寸而逐渐递加，以于能将全桩拔起，则指力亦已不弱。
如欲更进一步者，则可于树木之上行之。
择一株周围约六七寸之树，以鹰爪纵横侧紧紧扣住，用力向上提拔，右手扣时则反是。
（图5-9）初时，树仅能微微动摇，决不能使其根出土，因树根分歧杂出，扎于土中，极为坚牢，较诸人工所钉之木桩，其反抗之力量，故不可同日而语，故不易使之出地也。
加功苦练，勤行不怠，日久之后，功夫既深，自能逐渐将树连根拔起。
然为时，非三年不可，练能一举手间而拔连根之树，其指劲之大，足以惊人，着于人身，即不在关节等处，已足制敌，固不必再谙擒拿之法也。
若练擒拿法者，以巧劲制人，指功固不可不练，然练能将木桩拔起者，亦已足以。
正不必多费光阴而此绝境也。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
土鹰门大力鹰爪功，实战好比土鹰捕食，吃鸡搏兔一般，令敌胆寒土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派，其鹰爪功富有传统特色，既有徒手练法又有器具练法，有单练、双练和动功、静功之别，内容丰富，朴实无华，功效，实用性强。
其中的“入手”是基本功夫，“尖爪”主练爪尖硬力，用于爪拿和插刺，“鹰撕”是高级功夫，练法多变，缠绕旋拧，极其契擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如刚钩铁钳，。
一、入手1.搓指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
（图3-1）显示所有大图(移动网络下，为你节省流量)搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。
2.夹指两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。
（图3-2）夹指要用力，反复练习，次数自定。
3.顶指双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。
（图3-3）顶指要用力，反复练习，渐渐加力。
4.拉爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。
（图3-4）拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。
5.搦爪双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。
（图3-5）搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。
6.变爪两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。
（图3-6）屈爪握爪要有力，次数自定。
二、尖爪1.猛虎卧道双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。
身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。
（图3-7、图3-8）动作有力，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能做20个。
2.铁牛耕地双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移极限，再后移还原。
（图3-9、图3-10）身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能做到20个。
3.金豹入洞一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地（初练可双脚为错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
（图3-11、图3-12）左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。
逐渐减少手指练习，直单个手指能做20个。
4.罗汉倒立双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚向上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。
（图3-13）抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各用一指能倒立1分钟。
5.金刚入座双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于腿前，于上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。
（图3-14、图3-15）双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。
逐渐减少手指支撑，直双手各指能撑地数分钟。
6.蜻蜓点水双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。
（图3-16）抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各二指能支撑悬体数分钟。
7.蜈蚣赶路双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时向前跳练。
（图3-17）练指有力，呼吸自然。
距离由短到长，撑地手指数目逐步减少。
8.青龙探爪双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°~135°，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。
（图3-18）双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。
逐渐减少手指练习，直双手各一指能静撑5分钟。
9.五鬼探头身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。
（图3-19）双手换练，呼吸自然，快狠有力。
悬板与肩同高，直将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。
10.金盆洗手双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。
（图3-20、图3-21）动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直一次练习可达20分钟。
三、鹰撕1.抛沙袋双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配练习爪力。
（图3-22、图3-23）沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
2.抓铁球双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前各抓紧一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动作。
（图3-24~图3-29）铁球逐渐加重，每次20分钟。
3.攀练功在门框上，或在固定的粗绳或单杠上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂于空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。
（图3-30）抓握准确，次数逐增，量力而为。
4.拧棒子选一根坚硬圆棒，长约30厘米，粗细以适抓握为度。
双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双手握棒横置体前。
正反向对拧进行爪力练习。
（图3-31、图3-32）拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
5.卷砖功将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。
（图3-33，图3-34）绳长以转不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直极限。
6.锁铁棍选用一根铁棍，长短、粗细自定。
两脚开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置前体，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。
（图3-35）铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直拇、食指能锁滚数分钟。
7.提坛子用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。
两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。
（图3-36、图3-37）双手握练，坛重渐增极限。
每做50次逐减一指，直三指提降20次。
8.握器具选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习。
（图3-38）抓握有力，每种器具练习不少于50次。
8.握器具选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习。
（图3-38）抓握有力，每种器具练习不少于50次。
铁佛派大力鹰爪功，以刚为主，刚柔相济，内外兼修，妙法无穷本功即为铁佛派鹰爪功秘传，以刚为主，刚柔相济，以内为主，内外兼修，是不可多得的功中精品。
一、内壮功1.马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴成一直线，腰背挺直，舌舐上腭，澄心静息（图1）。
以鼻吸气的同时，双拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝内（图2）。
上动不停，双手继上举于头顶上方，掌心均向上，双臂肘屈曲，随吸气用意念将丹田之气导双手十指（图3）。
上动不停，双掌再向左右分开，双臂平肩时气刚好吸满，掌心朝前，虎口向上（图4）。
然后，用鼻喷气，同时双掌发脆劲抖指屈勾成鹰爪（图5）。
2.接上，以鼻吸气，十指伸开成掌向内收，屈肘立臂于肩前，掌心对肩，十指朝上（图6）。
掌心对肩的时候，两掌再向下撑大腿两侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气已吸满（图7）。
然后，用鼻喷气，双手猛地抖劲扣指成鹰爪（图8）。
3.接上，以鼻吸气，双手握拳提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松（图9）。
接着，用鼻徐徐吸气，同时双拳成掌交叉腹前并上抬胸前，继向左右分开成屈臂举掌势，十指朝上，掌心朝前，指尖高与耳齐，此时气刚好吸满（图10）。
然后，用鼻喷气，同时两手猛地向外、向下画弧收腰间并抖手扣成鹰爪，爪心向上（图11）。
4.接上，以鼻吸气，同时两爪伸指成掌，向腹前靠拢，掌背相贴于丹田之际，即向上提颏平，然后再向左右旋转臂分开肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，此时，气已吸满（图12）。
继之，用鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成鹰爪，爪心朝里（图13）。
5.接上，双爪松指伸掌，掌心对面，吸气的同时竖臂上提，掌指尖与耳齐高时停住，气也吸满（图14）。
随之，以鼻喷气，双手猛地挽臂，抖腕扣指成鹰爪收于腰间（图15）。
6.接上，然后把鹰爪再握成拳，仍然抱于腰间（图16）。
以鼻吸气，同时左拳变掌外翻朝左推出，肘臂伸直为度（图17）。
气吸满，然后上身猛地右转，配鼻喷气，左掌自左经下朝右前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步（图18）。
接着，用鼻快速吸气一口并迅疾喷出，同时左拳收拉抱在左腰，左膝弯曲成马步，右拳变掌抖劲朝右前方推出（图19）。
吸气满，即喷气，同时上身猛地左转成左弓步，右掌自右经下朝左前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上（图20）。
然后，收右拳于右腰间，右腿屈膝成马步，调匀呼吸（图21）。
7.接上，以鼻吸气，同时双臂屈肘上抬提拳，与两耳齐时，气刚好吸满，拳心朝里（图22）。
接着，以鼻喷气，同时双拳猛地外翻，在拳心朝前时变为鹰爪，继而抖臂朝左右分开推出，虎口朝前，爪心向外，双臂伸直（图23）。
然后吸气，双爪旋腕缓缓用力收回腰间，爪心向上。
爪停后把气呼出（图24）。
8.接上，以鼻吸气，同时两爪屈臂上提，肩高时，两爪变掌并外翻成掌心朝前（图25）。
双掌继续向左右外展、下沉、里收变拳抱于腰间（图26）。
将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法即告练完。
吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时骤发爆炸之力。
每日早晚行功一次，每次做完三遍后，即可练习下面的鹰爪推拉功。
二、推拉功盘坐，或马步站立，百会穴与会阴穴成一线，腰背挺直，双手握拳分别置于左右腰侧，拳心向上，虎口向外。
做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作深长而匀细的呼吸训练，闭口齿，舌舔上腭，以鼻呼吸（图27、28）。
随后，双手随着一吸一呼收进推出，推出为鹰爪，收回变为拳。
吸气时，气归丹田，小腹鼓起；呼气时，气从丹田贯注双爪，小腹里收。
双拳变爪在呼 气的同时，于腰侧向前用力缓缓推去(好似推动千斤之物)；双爪在吸气的同时，用劲缓缓拉回于腰侧(好似牵动千斤之力)变拳（图29、30）。
三、沙包功备一厚帆布沙包，初练时内装绿豆或玉米15公斤。
随着功力的增进，当能将包内豆子抓碎时，即可换成圆粒坚硬的石子。
石袋开始也用15公斤，以后逐渐增加。
练习之时，以高桩马步站立于沙包之前。
调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力向前提起，直两臂平直。
然后双手十指陡然松开沙包。
在沙袋迅速降落的途中，双手急速抓住下落的沙包，并猛力朝上提起。
反复练习（图31~35）。
鹰翻门大力鹰爪功，轻可致敌筋骨剧痛，重可致敌筋断骨折鹰翻门源于岳氏鹰手门，但其鹰爪功又有所增益，推陈出新，自成一家。
此鹰爪功功成后，五指聚力如铁爪钢钩，指劲惊人，用于技击，鹰爪一出，，虽顽强之敌也可折服。
练功步骤凡练功、练武，皆有一定之次序步骤，若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路。
古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原因除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真髓诀窍之故。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进；未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘。
入手之初，当练鹰爪点石功及鹰爪提坛功，以内练一口气，外练筋骨皮。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时再习运气贯力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲，即练习气运丹田、劲贯指尖之法。
内外兼修，其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，气渐凝，内劲及指力大增，进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，力充气沛，方为全功。
以上三法相间兼练，习者若能持恒渐进，久则大功必成。
劲法秘诀练功之时，须明了劲法秘诀，依法诀练功，方可劲意相随，进展速，否则劲无所依，气无所注，气不想和，心手不相印，虽形似而移，以致力不，效不速，难臻上乘。
故旧时武林有“传功不传诀”之说，因千金易得，一诀难求。
所谓鹰爪劲法秘诀，即指在修炼鹰爪功之时，所须讲求的劲意贯指的方法和诀窍。
简而言之，即在意念的支配下，通过气息吐纳的肌肉松紧、舒缩变化。
而修炼出上乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
下面即将鹰爪功修炼秘诀分述如下：1.撑撑者，指尖之力向外撑抗之意。
其决主练鹰爪指尖撑按之力，以用于点穴擒拿。
运用之法，则以鹰爪点石功练之。
运用之时，要求手似鹰爪，垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚壁，手心相应，气一，运全身之力，由丹田而催气指端。
倘练功百日，气即由丹田而渐达指端，穴行舒畅，内劲及指力亦即大增。
2.提提者，手臂之力提起之意。
其决主练手臂上提之力，以用于实战之时，抓提对方手臂或身体各处，引动对方重心失衡倾斜，配鹰爪实行擒拿锁扣。
其决简，练功之时又有向上提拉之意即可。
但练功只是肩部不可上耸，否则难以贯劲于指。
其运用之法，则与下述之“缩”字诀及“拧”字诀并行与鹰爪提坛功。
3.缩缩者，手指如鹰爪向内用力扣紧，如爪攫物之意。
其决主练鹰爪手指抓扣之力，以用于擒拿锁扣，分筋错骨。
其法运用之时，以鹰爪扣于坛口边缘之处，向上提起。
然而在提之际，尤须虎口圆撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢、视坛口为敌骨，劲到骨碎，意、气、力三者一。
如此心手相印，形兼备，可收事半而功倍之效。
但练习之初，指力不坚，提坛尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。
待气渐凝，指劲日增，方可渐次加力，紧缩内扣，以练鹰爪锁扣之力。
入手之初，切勿骤然加力内扣，否则欲速则不达。
4.拧拧者，手腕向左、向右或向上、向下旋拧之意。
其决主练手腕旋拧之力，以配鹰爪施以分筋错骨。
其诀乃为在鹰爪提坛练功之时，配提、缩二劲，手腕左右或上下拧转。
入手之初，须以阴柔之劲，旋、拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯于腕，初练切忌即骤然重打及快运。
练习日久，再运臂劲，劲从脊发，专事旋拧之力，重拧、快旋，劲意贯于指腕，纯发阴、寸、明三力，力沉而猛，并同时加大旋拧幅度，上臂和前臂一起拧转你，臂如拧绳。
此拧转之力已足惊人，施之于人，鲜有不筋断骨折者。
以上四诀，乃为大力鹰爪功不传秘诀，望习者练功之时尤加重视，依诀勤行不怠，斯则可成。
练法真传练指之法，以内外兼修，收效方可速，亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借臂腕之力而贯之。
本鹰爪功所练鹰爪部分，指腹兼及指锋（尖）；其鹰爪指力既练撑、缩、提、拧四劲，又及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅抓、提二劲。
以鹰爪点石、提坛、混元指等功秘法修炼，功成手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩。
兹将其内外功练功用具及方法详介于下：1.鹰爪点石功【目的】此功主练鹰爪内劲及指尖撑、按、顶、戳之力。
【诀要】练时宜全贯注于掌间，不可相离，气随而运于丹田，力由气生而行于指掌，内外相，动静相因，心手相印。
【呼吸方法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、均细而深长，不可过急、过缓或勉强。
①点石易筋功【练法】身体立正。
两脚分开，约与肩同宽，两脚平行，两手垂放于身体两侧，掌心向内，指尖向下，头部虚灵顶劲，双目前视，口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌抵上腭，凝静气，气沉丹田。
然后，两手屈腕翘起，掌心向下，五指并拢，指尖向前。
接着，吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约10厘米，两臂稍弯曲，臂掌微微放松。
然后，闭气略停1秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力伸直、上翘，以掌根运力缓缓下按，极度后，在略停两秒，吐尽余气，贯气于指。
然后，两掌微微放松，吸气上提，复同前述。
如此练习，次数自定。
（图4-1）此式练完，放松两手，舒展片刻。
初练点石功，仅习此式即可。
待练功一段时间，指部日坚，再接练下面的试力功。
②点石试力功【练法】身体正立面壁，距离墙壁约1米，初习可稍近，两脚分开约与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，指尖垂直触壁，指甲务须剪齐，虎口务须圆撑。
（图4-2~图4-4） 此式练完，放松两手，舒展片刻。
初练点石功，仅习此式即可。
待练功一段时间，指部日坚，再接练下面的试力功。
②点石试力功【练法】身体正立面壁，距离墙壁约1米，初习可稍近，两脚分开约与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，指尖垂直触壁，指甲务须剪齐，虎口务须圆撑。
（图4-2~图4-4） 初练之时，因习者指尖之力甚弱，脚部可拳掌着地，距墙稍近。
随着指力的日增，可再次渐次加力，距墙1米（不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。
但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不达，亦极易伤指。
练功之时，头、颈、精均应放松，凝静气，身体不动，双耳不闻呼吸之声，呼吸自然，不可勉强。
吸气时，意想气入丹田，掌指微微用意放松；呼气时，乃用撑字诀，运丹田之气，以气催力指端，缓缓用力向前撑按，如指破壁。
如此练习，次数自定。
收功：上述两功练完后，先放松双手五指各关节，舒展手部筋络几分钟，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，顺气血，散内火。
【功理】一翘一按，得乎机动；静以贯气，得乎静定，动静相因，阴阳相济，则万物生，而后始能刚柔互济，力从髓出，气随而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相，其力勇。
2.鹰爪提坛功用具：在日杂店购菜坛一个，坛口视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度。
然后再装入铁砂，坛重新视各人指力而定，以不过于勉强为度。
或自制泥球各一个（形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但要上下面均需平整），用黄泥或水泥，不能和的太稀，要硬些。
指力强者泥球可稍重，同样以不过于勉强为度。
在其未干之时，以鹰爪插入球面（或其他形状物的顶端），使其留痕，深约以指端节长为度，且不可过深过浅，然后置于阴凉处，干透即可。
【练法】将坛或球置于身体前方，两脚平行分开，比肩稍宽，双脚下蹲成马步，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，凝静气，口闭，牙轻咬，舌舔上腭，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。
（图4-5） 接着，俯身，吸气，有手成鹰爪伸出，紧扣坛口，虎口圆撑，劲意贯指，将坛垂直慢慢提胸前，手肘微屈。
左手虚握拳，置于腹侧。
（图4-6、图4-7） 稍停，自然呼吸1~2次，然后呼气，将坛缓缓垂直放回原位。
（图4-8） 再换左手，依上法进行练习。
（图4-9~图4-11） 随着功夫加深，需以“提、缩、拧”三字秘诀练功，并于练功之时逐渐加大“缩”字诀扣坛之力。
但此要因人而异，力弱者或无武术基础者，可稍加力或不加力，有此意念即可。
双手渐渐适应后，即可渐增提起后的停留时间，呼吸也逐渐增加次数。
坚持练功，指力日增，可再开始加沙或其他类似于重物于坛内。
注意，所加重量需视个人指力而增减，不必拘泥，重量以每次加后不过于勉强为度，切不可贪功而多加重量。
要渐进求功。
右手提起坛子后，向身体正前方平行直线移动，手臂伸直为度。
然后，运用腕力、手指紧扣坛口向右平行移动，再呼气垂直放下。
拧转次数由少到多，逐渐增加，量力而练。
再次说明，吸气提起后，即以自然呼吸慢慢旋拧，切不可憋气练功，垂直放下时呼气。
如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习，习惯后即可协调。
提坛向前缓运及收回之时，力弱者速度可稍快，力强者速度稍慢。
旋拧慢转之时，初习者切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。
功力深厚之后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，臂如拧绳。
【要领】①为了练成鹰爪功，练功之时要注意贯劲于爪，不能贯劲在肩臂。
②不可太过勉强支持及憋气练功，以防岔气伤身。
③练功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均不宜紧张。
④若练功之时，手汗太多宜滑，可手指沾些沙土，或准备干毛巾一条，以随时防滑、擦手。
⑤为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次用功后用热水（或药水）烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
依上述之法练功，指力必超常人，此时聚力于指，五指如铁爪钢钩，此时擒拿，即使不在关节处，也足以杀伤。
望练者不要随便试验，以免伤人。
【目的】主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【诀要】运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者一，形兼备，渐进求功。
【呼吸方法】采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强为度。
【功理】利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩、拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运、旋拧时间，逐步增强手指、腕、臂在意念指导下适应重物的能力，从而达到增强鹰爪指力的目的。
3.鹰爪混元指功【练法】练习之先，身体正立，舌舔上腭，意存丹田，周身放松，凝静气片刻。
然后两脚分开，稍宽于肩，以马步站立，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，使气下行（使气沉转，加强下盘稳固），沉肩坠肘，双拳虚握，拳心向上，置于左右腰侧，目视前方。
（图4-12） 接上动。
意想右肩正前方有一敌飞速打来，我即以阴柔之劲配吸气，气沉丹田，同时右拳从腰际向前摔腕屈指成鹰爪，以寸劲爪叼，即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧。
翻腕疾擒，出爪如电，意向敌腕被我抓紧。
（图4-13、图4-14） 接上动。
屈肘，以脆劲向后快速拉回，变拳拉腰侧，拳心向前，同时呼气（不可提前呼气）。
（图4-15、图4-16） 在右手拉回之际，同时意想左肩正前方有有一敌飞速打来，我即又出左爪如上法翻腕疾擒。
左手练法与右手相同。
（图4-17~图4-20） 左右循环单练之后，再以双手同时进行练习。
（图4-21~图4-23） 初练之时，速度不宜过快，要渐渐加速。
【要领】①右拳出时，手臂应在打击过程中内旋，内旋及手臂向身体内侧旋转，反之，则为外旋。
同时，右拳变掌，指微曲，手臂打出后似直非直时，掌心向右前，然后，手臂外旋，意在指尖，右掌向下、向里、再向上、向外摔腕绕环，以寸劲屈指成鹰爪抓叼，爪心向左、爪口向前，如抓物紧握之状。
此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒、紧扣手腕脉门之功。
②不可耸肩。
打出后的手臂不可完全伸直，应微屈，似直非直，如此方能发出阴柔之劲。
③以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指及中指，即所谓后三指，而以食指及拇指辅佐之。
此即为擒手抓人肌肉、擒人穴脉，有分筋错骨之功。
④练习之时，马步要稳，思想集中，动作自然连贯，勿用拙力，即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息万变。
呼吸自然，与动作协调一致。
⑤指微屈摔腕之时，即以无形无声之式将阴柔之力贯注于指掌，然后屈指抓、按、叼（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快，如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错骨、擒拿锁扣之效。
⑥初学者可只快速用劲抓擒，不必讲求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。
⑦双手循环进修，马步不可摇晃，呼吸不可勉强，唯觉腋窝指尖部分，如有物流动，手掌麻热红涨始为得法。
依法勤练，鹰爪混元内劲自生，气随意行，力发于心，举手投足间，即可随意发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于难测，败敌于无形。
【目的】此功乃将以上二功所练出的鹰爪指力随意运使，气随意行，力发于心，而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣劲力。
【诀要】练功之时，宜以意领气，气运丹田，以气运力，力发混元。
【呼吸方法】采用自然腹式呼吸，爪蓄吸气，气沉丹田；发力时呼气，劲力刚猛。
【功理】采用以意领气、以气运力的方法，通过双手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（不可讲求路线，意到即可），使内气在意识的支配下，气随意练，意、气、力三者一，从而当意念指挥鹰爪发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣、分筋错骨之时，鹰爪指部肌肉即收缩发出混元指力，气感也同时随意念到达手指，此即所谓意到气到、气到力到，从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功所练之劲，随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力。
如此内外一，方为勇。
4.鹰爪封口功鹰爪功有成，不再大练，但也不宜骤停修炼，如间断过久，指劲渐失，实为可惜。
所以要练此封口功，以免爪力渐失之憾。
鹰爪封口功既养本培元，又可增强内劲，一举两得。
【练法】身体直立，两脚稍微分开，全身放松，精内敛，呼吸平缓，气沉丹田。
两臂向左右两侧平伸，张如鸟翼，双手张开成掌。
十指自然伸直稍分开，掌心向下，手臂放松，以使劲路舒通。
百会上顶（即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿，鼻呼鼻吸，舌抵上腭，目开一线之光，略注鼻端，气贯于指端。
呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖，指尖微向外；吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。
如此交替循环，手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下，再渐开双目，散步数趟，即练功完毕。
（图4-24） 【诀要】①此功全凭空练，不加任何物体，初学者不宜。
②练功时，要凝，意要静，气要贯。
③练功之时，要配呼吸，气贯注于指端。
呼吸一如平常，唯要柔和自然，不可过急或过缓。
④练功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平直、放松，以使劲路贯通。
⑤此功主为内功静练，封口保功，每日只练一次即可，不必过多。