瑜伽练习注意事项
1年前 (2024-04-21)
瑜伽练习注意事项雨中嫣然 一、练习前后少1小时不进食 练习前：保持空腹3-4小时，少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
瑜伽的动作 是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚会出现呕吐。
练习后：我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食也会造成肠胃负担过重。
此外，练习结束手，身体的和血液分布于身体的骨胳、肌肉，马进进食会使血液大量流向胃部，而使心脏血流量大减少，导致心脏负担增加。
二、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴、桑拿使血液循环加快，瑜伽练习也促进血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
三、练习之后不要马上沐浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽且有美容护肤功效的原因之一）。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
由此。
建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
四、避免穿紧身衣佩戴饰物 瑜伽练习不同于一般的形体训练，它在练习中讲究的是身心放松，过紧的衣服不利于身体的放松，所以要选择一些宽松，吸汗、透气性良好的衣服，材质以棉、麻为，为了完成一些翻转动作，上衣可以选择贴身的衣服，裤子一定要宽松。
在练习瑜伽时身上最好不要佩戴任何饰物，这一点对于女性来说尤为重要。
道理很简单，这些饰物不仅会影响你的动作，而且很可能会对身体造成伤害。
五、最好选择专业瑜伽垫 选择专业的瑜伽垫或者在地板上铺一块毛毯、大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的，过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨胳。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨胳的正常功能。
六、动作缓慢，配正确呼吸，达到更好效果 正常是以腹式呼吸进行来缓解胸腔压力，初级练习多数是伸展运动不需屏气。
伴随着深长、缓慢的呼吸进行，保持动作时也是如此。
如果你觉得在进行缓慢动作时，自己身体支撑力量不够的话，可以借助瑜伽球、瑜伽砖或者瑜伽柱等辅助，在选择时以环保、防滑为主要标准。
七、以自己的限度即可 拉伸动作要有限度，的拉伸动作练习应以自己的限度为准，不要一味的追求高难度，更不要勉强自己的身体。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
在最初的力量和柔韧度的练习上可以使用拉力带，逐渐自己的肌肉能力。
八、练习中若有不适应立即停止练习 进行瑜伽练习时应该全贯注，这样才能够获得较好的效果。
并且注意力集中可以让你在身体出现不适时，马上感受到并六即停止，以免伤害到自己。
同时，高低血压、心脏病、心血管、骨质疏忽松、经期等人慎习瑜伽，须在专业指导老师的带领下练习。
九、赤脚练习 穿着鞋子，脚部肌肉处于怠惰状态，但赤脚练习时，脚部肌肉可以充分激活，可以让脚部更强壮，更健康。
这样也可以放松双脚并，双脚对垫子的附着力也更好。
感觉更直接，姿势也更稳定。
此外，还可以起到脚部的作用 若是冬天寒冷，也可以穿上专业的瑜伽袜，保暖又防滑，其他时间尽量赤脚练习最好。
瑜伽的动作 是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚会出现呕吐。
练习后：我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食也会造成肠胃负担过重。
此外，练习结束手，身体的和血液分布于身体的骨胳、肌肉，马进进食会使血液大量流向胃部，而使心脏血流量大减少，导致心脏负担增加。
二、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴、桑拿使血液循环加快，瑜伽练习也促进血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
三、练习之后不要马上沐浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽且有美容护肤功效的原因之一）。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
由此。
建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
四、避免穿紧身衣佩戴饰物 瑜伽练习不同于一般的形体训练，它在练习中讲究的是身心放松，过紧的衣服不利于身体的放松，所以要选择一些宽松，吸汗、透气性良好的衣服，材质以棉、麻为，为了完成一些翻转动作，上衣可以选择贴身的衣服，裤子一定要宽松。
在练习瑜伽时身上最好不要佩戴任何饰物，这一点对于女性来说尤为重要。
道理很简单，这些饰物不仅会影响你的动作，而且很可能会对身体造成伤害。
五、最好选择专业瑜伽垫 选择专业的瑜伽垫或者在地板上铺一块毛毯、大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的，过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨胳。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨胳的正常功能。
六、动作缓慢，配正确呼吸，达到更好效果 正常是以腹式呼吸进行来缓解胸腔压力，初级练习多数是伸展运动不需屏气。
伴随着深长、缓慢的呼吸进行，保持动作时也是如此。
如果你觉得在进行缓慢动作时，自己身体支撑力量不够的话，可以借助瑜伽球、瑜伽砖或者瑜伽柱等辅助，在选择时以环保、防滑为主要标准。
七、以自己的限度即可 拉伸动作要有限度，的拉伸动作练习应以自己的限度为准，不要一味的追求高难度，更不要勉强自己的身体。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
在最初的力量和柔韧度的练习上可以使用拉力带，逐渐自己的肌肉能力。
八、练习中若有不适应立即停止练习 进行瑜伽练习时应该全贯注，这样才能够获得较好的效果。
并且注意力集中可以让你在身体出现不适时，马上感受到并六即停止，以免伤害到自己。
同时，高低血压、心脏病、心血管、骨质疏忽松、经期等人慎习瑜伽，须在专业指导老师的带领下练习。
九、赤脚练习 穿着鞋子，脚部肌肉处于怠惰状态，但赤脚练习时，脚部肌肉可以充分激活，可以让脚部更强壮，更健康。
这样也可以放松双脚并，双脚对垫子的附着力也更好。
感觉更直接，姿势也更稳定。
此外，还可以起到脚部的作用 若是冬天寒冷，也可以穿上专业的瑜伽袜，保暖又防滑，其他时间尽量赤脚练习最好。