北京市朝阳外国语学校 小学部 一、二年级 （5）

北京市朝阳外国语学校 小学部 一、二年级 （5）白～ 同学们： 大家好！ 这个假期你是否做到了认真锻炼身体，抵御病毒的侵袭呢？打起精，和老师运动起来吧！ 注意事项：1. 运动前要检查自己的身体状态。
确保身体没有不舒适的现象。
运动前1小时不要大量饮食。
2. 检查周边情况和使用的器材。
保证地面平整、没有障碍物，所使用的器材是安全的，以免发生危险。
3.完成每组练习后，慢走、放松，调整呼吸30秒1分钟。
4.运动后会大量出汗，不要马上饮水，不要站在出风口处。
5.运动器材可以根据家庭条件进行调换和创新；可以个人使用，也可以与家人作。
6.每天的运动时间里，可以把自己在家锻炼的照片或视频（10秒以内）发到班级群，与大家交流、分享，尤其是你有所创新的内容。
7.在家进行体育运动时，请你的监护人做好全面检查和监督。
保证你能安全、有序的锻炼身体。
在特殊的日子里，让我们比一比，谁能坚持居家锻炼。
同学们加油！也让我们一起，为武汉加油，为中国加油！ 热身部分时间：10分钟1.《七彩阳光》要求：动作规范，动作轨迹清晰。
2.《希望风帆》要求：动作规范，动作轨迹清晰。
基本部分时间：25分钟1.深蹲起 组数：3-5组 每组15-30次 2.弓步跳 组数：3-5组 每组10-20次 3.蹲跳起(深蹲下，用力向上跳起，双手向前上方摆动，同时双手头上击掌。
） 组数：2-3组 每组10-20次 4.跪卧撑 组数：2-4组 每组15-30次 5.仰卧起坐 组数3-5组 每组15-30次要求：肘要触膝，手不离头。
放松部分时间：5分钟1.体前屈 30秒 3-5次2.压腿 4×8拍要求：伸展到位。
附 亲子互动环节 家长们、同学们： 为了预防疫情，我们要做到以下几点： 积极参加体育锻炼，增强自身免疫力不串门、不、不聚餐；出门戴口罩，回家勤洗手。
正如习近平总指示：“只要坚定信心、同舟共济、科学防治、施策，我们就一定能打赢疫情防控阻击战。
”中国加油 ！湖北加油 ！武汉加油！