准妈妈应该要多运动

我们注意到，准妈妈在运动过后，体温的上升会通过对宝宝形成“热保护机制”，这样能够抵消母体过热对宝宝的影响，让宝宝能够健康地生长。的时候多运动对宝宝很好，但是准妈妈能做什么运动，怎么样运动呢？接下来就一起来看看吧。准妈妈巧运动，给宝宝真健康常见到很多的准妈妈，在知道自己有了小宝宝后，立刻就进入了“戒备”状态，不工作也不出去玩，一心就在家里等着孩子出生。事实上，准妈妈很想运动，但是怕运动不当会让宝宝有所闪失。专家说，的时候做运动会消耗母体多余的血糖，让准妈妈降低得糖尿病的风险，对于宝宝来说是很有益处的。不过最好是问下医生，根据医生的指导来做运动。早期多做有氧运动通常情况下，期在16周之内，最好是经常做一些有氧运动。游泳是比较适的，准妈妈游泳是安全的。专家说，游泳是一项非常好的有氧运动，根据自身的情况，要是前就经常游泳，同时后身体素质也不错的话，的整个阶段都可以游泳。更棒的是，游泳可以锻炼全身肌肉，加速血液循环，促进宝宝生长发育。并且，的时候经常游泳有利于准妈妈拥有一个好的情绪，减轻妊娠反应。专家提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，最好是能够做一下热身运动，在游泳的时候保护好自己的肚子。孕期游泳可以增加心肺功能，同时减少关节的压力，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。除了游泳，像快步走、跳简单的韵律舞等有氧运动也比较适准妈妈。不过，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动最好是不要做。平时生活中的家务事都可以进行，如果孕期孕吐严重的话，可以少做一些家务劳动。中期加大运动量。专家说，中期，也就是4-7个月之间，的形状已经有了，因此做些适量的运动也不会造成流产。这个时期，宝宝还是比较小的，准妈妈的身体也还是比较灵活的，因此在中期增加运动量是适的时期。要是不会游泳的话，可以早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加准妈妈的体力。在散步的时候，宝宝也是在运动的。事实上，在阳光下散步是最好的，一方面可以让紫外线杀菌，另一方面还能够使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，维生素D3能够帮助肠道对钙、磷的吸收，对宝宝来说是非常好的。专家说，散步时不能图快，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30-40分钟，随着自己的体力增加来一点点增加运动量。散步要选择一个好的环境，如果是沙尘天儿，最好不要外出散步了。最近健身球运动非常流行，准妈妈可以到专业的妇幼院做，自己在家也可以做。健身球是那种大大的、软软的。准妈妈坐在健身球上，锻炼的时候能够减轻下肢的压力，能够锻炼准妈妈的骨盆底肌肉的韧带，帮助将来准妈妈分娩。